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①目前的活動(dòng)能力；
②基本的身體情況，包括各個(gè)身體的肌肉、骨骼、心腦血管系統(tǒng)的健康評(píng)估；
③用藥的情況，服用藥物對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響；
④生活習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)的興趣愛好，以及對(duì)運(yùn)動(dòng)知識(shí)，運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)的了解；
我想如果能夠?qū)σ陨闲畔⒘私夂髮?duì)于運(yùn)動(dòng)的選擇，運(yùn)動(dòng)安全的防范等就會(huì)好很多。
接下來就是運(yùn)動(dòng)的種類以及活動(dòng)度的選擇。一般認(rèn)為70歲左右的老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該活動(dòng)動(dòng)作柔和，能夠讓全身參與，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)為主，所以主流的運(yùn)動(dòng)方式以慢跑、太極、步行等等都比較適合老年人。大數(shù)據(jù)認(rèn)為規(guī)律科學(xué)的堅(jiān)持進(jìn)行力所能及的運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人的身體健康很有意義。

【70歲老人如何科學(xué)健康的運(yùn)動(dòng)】每天1～2次，每次30min，每天運(yùn)動(dòng)不超過2小時(shí)為宜。當(dāng)然具體的運(yùn)動(dòng)方式需要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇。本來70歲的老年人運(yùn)動(dòng)選擇上就應(yīng)該遵循相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)模式，不能太激烈，如果本身還有一些影響運(yùn)動(dòng)的疾病，比如心臟的心功能等級(jí)甚至都不支持最簡(jiǎn)單的慢跑，那么你可以根據(jù)實(shí)際情況選擇床邊的運(yùn)動(dòng)，或者說床上的運(yùn)動(dòng)，包括抬抬腿，抬抬手之類的。
那么最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段是什么時(shí)候呢？想必是很多人都想要了解的，一般來說可以根據(jù)自己的生活習(xí)性安排，當(dāng)然目前認(rèn)為最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間為每天的17：00，特別是運(yùn)動(dòng)量較大的活動(dòng) 。（飯前鍛煉需要休息30min，飯后則需要休息1.5h以上）。
運(yùn)動(dòng)后達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)？有的人動(dòng)也動(dòng)了，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也夠了，但是怎么把我運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這點(diǎn)也會(huì)很困惑，擔(dān)心自己可能運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度達(dá)不到，或者說運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大了，最科學(xué)的監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是否達(dá)到的標(biāo)準(zhǔn)就是心率監(jiān)測(cè)了，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)后最適宜心率（次/分）=170-年齡。若是身體比較健壯可以用180為被減數(shù) 。
我認(rèn)為的70歲老人健康長(zhǎng)壽的運(yùn)動(dòng)方式首先我們應(yīng)該指導(dǎo)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式主要在于指導(dǎo)，制定給我們的是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，但是我們未必人人都能達(dá)到，就拿每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來說，這點(diǎn)可能已經(jīng)勸退大多人了。我更認(rèn)可的是堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，雖然運(yùn)動(dòng)確實(shí)是每天運(yùn)動(dòng)更好，但是大多人都做不到，所以我們也要掌握自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，去堅(jiān)持自己的規(guī)律就行，其實(shí)就像伸懶腰一樣的，到了身體疲倦的時(shí)候我們就會(huì)有想要舒展的方法，這個(gè)時(shí)候可能只是伸懶腰是不能滿足我們的身體的，你可以需要一定的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候我們就是身體很有運(yùn)動(dòng)欲望的時(shí)候，所以選擇這樣的時(shí)機(jī)去運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體更放松，運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓你感覺舒服愉悅。

久而久之你就會(huì)有自己的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，當(dāng)你喜歡上運(yùn)動(dòng)的感覺，你就會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間在運(yùn)動(dòng)上，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的頻率也會(huì)隨之增加，這個(gè)時(shí)候你根本就不需要去堅(jiān)持了，因?yàn)榈搅艘欢ǖ臅r(shí)候你的身體、你的大腦都會(huì)提醒：“你該運(yùn)動(dòng)了老伙計(jì) 。”最可怕的是你最好不要因?yàn)橐恍┙杩诙艞夁@樣的運(yùn)動(dòng)沖動(dòng)，不然就難以把運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣培養(yǎng)起來。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)的前一定要有足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)預(yù)防運(yùn)動(dòng)過程中的受傷，不僅僅是運(yùn)動(dòng)前的熱身，還包括運(yùn)動(dòng)的防護(hù)物品準(zhǔn)備，包括鞋子，衣服、褲子、水杯、告知家人自己的去向，選擇有人員流動(dòng)的地方等等
為什么要愉悅的運(yùn)動(dòng)感覺？前文中我也提到過，大多長(zhǎng)壽老人都有好的心態(tài)，而如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)是抵觸的，你怎么會(huì)有好心情呢？又怎么能通過運(yùn)動(dòng)來讓自己長(zhǎng)壽呢？
總結(jié)對(duì)于70歲的老人來說雖然運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康固然重要，但是想要長(zhǎng)壽我們還應(yīng)該照顧好自己的心情，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該讓自己愉悅舒服的，而不應(yīng)該是強(qiáng)迫自己的堅(jiān)持。而想要達(dá)到這樣的心態(tài)，需要給自己一些時(shí)間去培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的興趣，感受運(yùn)動(dòng)給身體帶來的放松和舒適的感覺，而非咬牙的去一邊抵觸運(yùn)動(dòng)的同時(shí)一邊堅(jiān)持。