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一開始接觸運(yùn)動(dòng)，目的或許更多的是為了減肥，為了擁有好身材，因?yàn)槲覀兛偸窍胍约鹤兊酶茫屪约河垒崆啻?。在這個(gè)過程中，雖然有著或多或少的無可奈何，比如身高不能改變，青春不能永駐，但是在可控范圍內(nèi)，我們同樣可以讓自己活得更美麗，身高不能改變，但身形可以，青春不能永駐，但可以延緩。而要實(shí)現(xiàn)這樣的愿望，在你所做的努力當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)是一定不少的。在眾多的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，力量訓(xùn)練起著不可或缺的作用，而且它是最為健康又經(jīng)濟(jì)的方法。
【腿部爆發(fā)力魔鬼訓(xùn)練如何訓(xùn)練彈跳力】對于大眾來講，在力量訓(xùn)練當(dāng)中首推徒手訓(xùn)練，因?yàn)樗奖阋兹〔?，基本不受場地的限?。而在力量訓(xùn)練當(dāng)中，很多人都會(huì)回避對于下肢的鍛煉，一是因?yàn)橄鄬τ谏现挠?xùn)練從心理上或者是視覺上會(huì)容易被忽視，二是因?yàn)檎娴暮芾?。

正是因?yàn)檫@樣，下肢訓(xùn)練一定要被重視：因?yàn)榫毾轮鶐淼暮锰?，一般都是增肌有關(guān)系，肌肉含量的增加可以提高基礎(chǔ)代謝從而促進(jìn)燃脂，有助于減肥；下肢肌肉發(fā)達(dá)可以更好網(wǎng)地保護(hù)骨骼；人老先老腿，練下肢可以延緩衰老；練下肢可以使得全身更加協(xié)調(diào)均勻，尤其是對一些只注重上肢訓(xùn)練的人群；對于女性來講，練下肢可以翹臀瘦腿，并通過把臀線抬高還拉長腿部曲線，同時(shí)也真的沒有必要擔(dān)心會(huì)把腿練粗。

在下肢的訓(xùn)練當(dāng)中，還有一項(xiàng)不能忽視的訓(xùn)練就是爆發(fā)力，那么為什么要練爆發(fā)力呢？爆發(fā)力是指在極短時(shí)間內(nèi)身體施展出速度最快的力量，比如跳躍。值得注意的是，爆發(fā)力往往是全身一起發(fā)力的，如果身體有某個(gè)部位沒有繃緊，爆發(fā)出來的力量就會(huì)網(wǎng)在這個(gè)部位被消耗掉。

在訓(xùn)練過程中扮酷爆發(fā)力的訓(xùn)練，能獲得更多神經(jīng)肌肉的控制及召集更多的肌群，更有助于力量的增加。
爆發(fā)力訓(xùn)練改善你的關(guān)節(jié)控制能力
爆發(fā)力訓(xùn)練可以延長壽命，比起肌力訓(xùn)練更能改善老年人口的生理功能；而速度快、負(fù)重低的爆發(fā)力訓(xùn)練能顯著地改善平衡感
讓身體燃脂更高效，爆發(fā)力的訓(xùn)練的一個(gè)要點(diǎn)就是快，而運(yùn)動(dòng)的速度越快，消耗就會(huì)越大。

在下面7個(gè)動(dòng)作當(dāng)中，有助于練出強(qiáng)有力的下肢以及爆發(fā)力，而且徒手動(dòng)作也方便執(zhí)行，難度也不會(huì)很大，如果膝關(guān)節(jié)沒有傷痛，體重基數(shù)不是很大，不妨試一試。
動(dòng)作一：交替?zhèn)裙?6次