一、運(yùn)動前后腿部拉伸的主要作用1、拉伸可以使腿部更有線條美感 。特別是運(yùn)動以后，如果腿部肌肉沒有得到及時拉伸，很容易形成肌肉團(tuán)，影響腿部的美觀 。
2、運(yùn)動前拉伸可以最大限度避免運(yùn)動損傷 。
3、拉伸可以提高身體的柔韌性，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動幅度，使健身動作更標(biāo)準(zhǔn)化 。
4、拉伸有利于身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營養(yǎng) 。
5、鍛煉后拉伸能減少乳酸堆積，減緩?fù)炔考∪馄?。
6、拉伸肌肉可以促進(jìn)腿部代謝廢物的排出，從而也具有一定的瘦腿的功效 。
二、幾個常用的腿部拉伸動作腿部肌肉拉伸動作有很多，要看個人習(xí)慣和肌肉韌帶承受力，選擇適合自己的腿部拉伸動作 。一般有大腿內(nèi)側(cè)拉伸，左右腿前側(cè)拉伸，左右腿后側(cè)拉伸，臀部動態(tài)拉伸，小腿拉伸等 。
三、拉伸動作要標(biāo)準(zhǔn)，力度要控制好拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度 。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶 。
【幾個常用的腿部拉伸動作】通過以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能結(jié)合運(yùn)動減脂后的拉伸效果會更好 。腿部拉伸動作也要注意動作的標(biāo)準(zhǔn)和力度，防止肌肉和韌帶損傷 。
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