俯臥撐應(yīng)該是最經(jīng)典最常見的徒手訓練之一了，
基本上每個人都做過，
因為它確實是一個好處非常多的健身動作 。
當我們做俯臥撐的時候，這個動作能鍛煉上肢及胸部力量，對發(fā)展我們上肢力量和腹肌力量很有好處，還能提高人體靜力性和動力性機能 。
最主要的是俯臥撐能改善我們?nèi)梭w生理機能，常做這項運動可以改善人體神經(jīng)中樞系統(tǒng)，強化骨骼組織，延緩肌肉衰老，加速血液循環(huán) 。
由于我們不可能每次做俯臥撐只做一個，俯臥撐也是抗組運動，多次數(shù)不同強度的俯臥撐可以增強手臂、胸部等肌肉的無氧耐力 。
而且俯臥撐不只能增強上肢力量，它還可以增強腹肌和臀肌，堅持日常做大量的俯臥撐可以幫助練成結(jié)實的核心肌肉，在練習的時候如果你可以用到腹肌就能感受到腹部的刺激，所以腹部保持緊繃吧 。
其實吧，說了這么多俯臥撐的好處，
可是你真的懂嗎？你真的會做一個標準的俯臥撐嗎？
答案的是否定的，如此簡單的動作其實還是有很多門道的 。
這里有一些簡單的技巧來幫助你做一個標準完美的俯臥撐以及避免潛在的身體損害 。
記住，注重俯臥撐的質(zhì)量勝于數(shù)量，會讓你獲得更好的健身效果 。
1#首先要明白的是，如上文所說，俯臥撐不只是涉及手臂和胸肩的移動，還包含了腹肌、臀肌以及腿部肌肉 。而大部分人做俯臥撐的時候身體呈拱形不夠緊繃，腰部也是塌下去的，只想到上肢用力，身體上上下下就行了 。
所以，我們做俯臥撐的時候，盆骨應(yīng)該向后傾斜，臀部夾緊，腹部保持緊繃狀態(tài) 。
2#做標準俯臥撐動作的時候，腕關(guān)節(jié)要與肩部垂直，兩個肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到盡可能接近地面 。
3#收緊腹部，身體保持在一條直線上，良好的身體形態(tài)可以幫助你更高效地完成動作，每一次從上到下的延伸都是對自己的負責 。
4#在完成每一次俯臥撐動作的時候，注重肩胛骨部位的延展和結(jié)合 。這是最容易被人忽略的問題，然而它很重要 。
一個完美的俯臥撐應(yīng)該是這樣的
下圖這些錯誤的動作示范就不要學了，
與其做這些無用功，
還不如學好一個正確的姿勢Get
“完成一個俯臥撐，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互緊密配合，這幾乎可以檢測到身體每一個部位 ?！泵绹芴K里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思如是說 。
但是小編還是想告訴你，做俯臥撐也別太猛，在肌肉還沒恢復的時候就重復鍛煉，這只能適得其反，可能導致你訓練過度或者肌肉勞損，這就得不償失了 。
推薦閱讀
- 辣椒油做好了下面再說下如何制作麻辣拌
- 豬肉燉粉條的做法
- 包子鋪怎么和面的
- 雞蛋怎么做最好吃
- 做法2鹵水雞蛋的做法
- 適量飲酒對身體有哪些好處呢
- 請教下各位老師這兩枚錢幣真?zhèn)文苤祹讉€錢
- 家常宮保雞丁的做法
- 每天兩雞蛋牛奶是否合理
- 如何記讀書筆記 如何記筆記