精品国产av 无码一区二区三区,久久99热精品免费观看牛牛

術(shù)業(yè)有專攻，要啥好、就練啥！說到球類運(yùn)動(dòng)，最常見的運(yùn)動(dòng)有足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球。這些運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有顯著不同，球類運(yùn)動(dòng)對(duì)于力量要求不高，但對(duì)于有氧耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性、靈敏度的要求，遠(yuǎn)高于力量訓(xùn)練。
【如何解決擼鐵影響打球水平的問題】而力量訓(xùn)練側(cè)重肌肉力量、肌肉耐力或肌肉圍度的增長(zhǎng) 。雖然對(duì)于有氧耐力、靈活性、協(xié)調(diào)性、靈敏度等方面也有要求，卻遠(yuǎn)低于球類運(yùn)動(dòng) 。
所以，當(dāng)力量訓(xùn)練練多了，必須會(huì)影響球類運(yùn)動(dòng)的水平，反之亦然。換句話說，如果你想力量訓(xùn)練水平高，就得多做力量訓(xùn)練，如果你想球類運(yùn)動(dòng)水平高，就得多打球。這就是“運(yùn)動(dòng)健身專門性原則”的基本應(yīng)用。
有人一定會(huì)說，那么想打好球就不能練力量了嗎？不是這樣的。在以練球?yàn)橹饕?xùn)練內(nèi)容的基礎(chǔ)上，輔以適當(dāng)力量訓(xùn)練，是有利于打球水平提高的。即，這是主次問題，而不是該練哪個(gè)、不該練哪個(gè)的問題。
同樣，柔韌性、靈活性、有氧耐力等方面通過鍛煉得到提高，也會(huì)有效提升力量訓(xùn)練的水平。比如：當(dāng)下背、臀、腿后方肌肉緊張僵硬（下蹲幅度受限或感覺下蹲困難），或者心肺能力偏弱時(shí)（深蹲造成心率快速上升，受不了），就會(huì)影響負(fù)重深蹲水平的提升。

如何解決擼鐵影響打球水平的問題？方法1：明確當(dāng)前的訓(xùn)練目標(biāo)，從而確定當(dāng)前的訓(xùn)練重點(diǎn) 。
如果更喜歡打球，那么就應(yīng)以打球訓(xùn)練為足，別期望打球、擼鐵兩者同時(shí)都練得很好。
方法2：將適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練作為輔助訓(xùn)練，提升打球水平。
其一，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，可以讓人更有力量，肌肉圍度更大，通俗講就是“讓人變得更壯”，這當(dāng)然有利于在有身體接觸的對(duì)抗性球類運(yùn)動(dòng)中，提高對(duì)抗能力。
應(yīng)通過力量訓(xùn)練，適當(dāng)提升體重和骨骼肌含量，別讓自己太輕、太瘦。
其二，腿部肌肉力量訓(xùn)練，也有利于提升在有氧運(yùn)動(dòng)中的跳躍能力。同時(shí)，臀腿肌肉適度發(fā)達(dá)，也有利于全身更好地發(fā)力，以及在有氧運(yùn)動(dòng)中有效保護(hù)和穩(wěn)定膝、踝關(guān)節(jié) 。
啞鈴深蹲、杠鈴深蹲、徒手深蹲、弓步蹲等蹲類動(dòng)作，都可以有效提升臀腿力量。

方法3：加強(qiáng)柔韌性、協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練。
在球類運(yùn)動(dòng)中，會(huì)有大量的躲閃、加速、急轉(zhuǎn)、橫向移動(dòng)、步伐調(diào)整、大幅跨步等動(dòng)作。這些動(dòng)作，都要求鍛煉者需要有更好的身體柔韌性、協(xié)調(diào)性和靈敏度，因此也需要加強(qiáng)這方面的訓(xùn)練，比如拉伸（提升關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性）、瑜伽（提升柔韌性）、普拉提（提升核心力量）等。
最后，修正一下“擼鐵會(huì)不會(huì)影響打球”這個(gè)問題的答案：參加擼鐵本身，并不必然導(dǎo)致身體不靈活。打球水平的高低，最終還得看鍛煉者究竟是如何練的。而體形的好壞、運(yùn)動(dòng)能力的高低，都只是身體對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生適應(yīng)的結(jié)果。