減肥斷食并不可取 。斷食后很容易導(dǎo)致暴食 ， 而斷食的過程當(dāng)中由于肌肉含量的下降 ， 內(nèi)臟器官質(zhì)量的下降 ， 和快速的體重下降導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝大幅度下降 ， 一旦開始暴食體重的反彈會更加迅速 。
一個月能否減重20斤一個月能否減重20斤取決于本身的體重基數(shù) ， 基礎(chǔ)代謝的高低 ， 熱量消耗的多少 ， 熱量缺口有多大 ， 以及減脂速度是否合理 。對于絕大部分人而言 ， 一個月減重20斤是有很大的難度的 。
每天兩雞蛋、牛奶是否合理每天2個雞蛋加牛奶并不合理 。2個雞蛋加牛奶熱量不足500千卡 ， 對于大部分女性而言 ， 基礎(chǔ)代謝率在1100-1300千卡之間 ， 男性在1300-1500千卡之間 。減肥期間的飲食熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量 ， 否則無法均衡的攝入營養(yǎng) ， 還會造成肌肉的流失 ， 讓基礎(chǔ)代謝快速的下降 。
沒有主食的攝入 ， 體內(nèi)的糖原攝入不足 ， 身體會分解體內(nèi)的肌肉蛋白來供能 ， 這樣也會大幅度降低基礎(chǔ)代謝率 。如果恢復(fù)正常的飲食 ， 體重很容易反彈 。
到底一個月瘦多少是正常的減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡 。減肥期間的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量 ， 并且去消耗熱量保持一定的熱量缺口 。對于體重基數(shù)大的人 ， 一個月通過嚴格的飲食控制 ， 大約可以減脂3-4公斤 ， 帶來4.5-6公斤左右的體重下降 。體重基數(shù)小的人大約可以減脂2-3公斤 ， 帶來3-4.5公斤左右的體重下降 。
如果每天能保持適量的運動 ， 一個月可以減脂1-3公斤 ， 體重下降1.5-4.5公斤 。
【每天兩雞蛋牛奶是否合理】再加上合理的膳食結(jié)構(gòu) ， 就能持續(xù)的減重并且降低反彈的幾率 。
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