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身邊越來越多的慢跑者隨著生活水平的提高，人們對健康身體渴求的愿望日益增強(qiáng), 慢跑是一項(xiàng)容易被人們接受的體育健身項(xiàng)目，可以強(qiáng)身健體，逐漸被越來越多的人群所接受，參與的人群也與日俱增。你可以注意觀察一下，是不是小區(qū)里，公園里，慢跑的人越來越多了呢？

不科學(xué)的慢跑損傷膝蓋膝蓋是身體中最為復(fù)雜與靈活的連接點(diǎn),在一些運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)需要在高速運(yùn)動(dòng)下的突然停止運(yùn)動(dòng)或開始,或是前、后、左、右靈活運(yùn)動(dòng),所以膝蓋在滑雪、籃球、跑步、足球等項(xiàng)目中很容易受傷。經(jīng)常慢跑的人和你見面聊天，聊起慢跑時(shí)，往往有人會(huì)說，我最近膝蓋總是疼，俗話講“慢跑傷膝”，這是有一定科學(xué)根據(jù)的。

慢跑避免損傷膝蓋的姿勢慢跑時(shí)要注意掌握一些要領(lǐng)，避免傷害膝蓋，這點(diǎn)是很有用的。
頭部動(dòng)作：自然正直，眼睛平視，面頸部肌肉要放松，頭要有向上頂?shù)母杏X 。
軀干姿勢：上體輕微前傾，背部挺直，肩部輕微地隨雙臂一起擺動(dòng) 。
擺臂動(dòng)作：兩臂稍離開軀干，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，以肩為軸前后自然擺動(dòng)，正確的擺臂姿勢可保持平衡和調(diào)控腿部動(dòng)作速度。
腿部動(dòng)作：開始時(shí)用全腳掌或腳掌的外側(cè)部接觸地面，緊接著體重有一剎那的時(shí)間落在全腳掌上，最后用腳趾蹬離地面。支撐腿在前支撐階段膝關(guān)節(jié)輕微彎屈，后支撐階段則盡量蹬直；擺動(dòng)腿在動(dòng)作協(xié)調(diào)的前提下，向前方擺動(dòng)，以增加支撐腿的支撐反作用力，也更好地使髖部前送。慢跑距離越長腳落地就越平，跑時(shí)大腿和小腿在沒有受到外力的作用下均放松，步幅不要太大，膝蓋不能抬太高。
慢跑節(jié)奏：慢跑有節(jié)奏的呼吸非常重要，呼吸的節(jié)奏與跑的節(jié)奏相呼應(yīng)，呼吸一般是兩、三步一呼，兩、三步一吸，呼吸是用鼻子和嘴巴半張開進(jìn)行的，疲勞時(shí)著重將氣呼出，以吸入更多的氧氣。

連續(xù)四天6.5公里，可不可以？這就涉及最大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的問題。自己能不能負(fù)擔(dān)這么大的公里數(shù)，要靠以下兩方面加以衡量
首先，要看自己的感覺，跑步時(shí)一般身體微微出汗和發(fā)熱，但跑步過后會(huì)覺得很舒服，心情舒暢。如果你的身體軀干內(nèi)出現(xiàn)疼痛、出冷汗、心跳紊亂或急速、膝關(guān)節(jié)有疼痛者等，那么你應(yīng)該減速或停止運(yùn)動(dòng) 。
【連續(xù)四天65公里可不可以】及時(shí)準(zhǔn)確地測量運(yùn)動(dòng)中的心率，對衡量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的程度尤為重要。運(yùn)動(dòng)心率最大值=220-自己的實(shí)足年齡。正常健康的慢跑者，其慢跑時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率一般在100次/分～160 次/分之間較為合適。不同年齡、不同體質(zhì)和不同運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的慢跑者，可根據(jù)自身的情況，慢慢摸索找出適合自己的運(yùn)動(dòng)心率規(guī)律，下次在慢跑時(shí)，你要監(jiān)測你的跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，如果在上面的正常范圍內(nèi)，那么恭喜你，你完全可以接受每天6.5公里的強(qiáng)度。如果超出這個(gè)范圍，那你就應(yīng)該自己調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。慢跑，不是跑的公里數(shù)越多越好，而是達(dá)到鍛煉的效果，讓自己更受益。