不可否認(rèn) ， 跳繩是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的減脂運(yùn)動(dòng) ?，F(xiàn)實(shí)生活中 ， 有大把通過堅(jiān)持跳繩 ， 從而減肥成功的案例 。所以可以肯定的是 ， 你選擇通過跳繩減肥 ， 確實(shí)是一個(gè)明智之舉 。但至于是否成功 ， 效果如何 ， 這在一定程度上取決于訓(xùn)練者本身 。當(dāng)然 ， 其中的技巧和方法也非常重要 。
最佳減脂的跳繩方法實(shí)驗(yàn)證明 ， 大多數(shù)人在跳繩30分鐘左右 ， 大約消耗320左右kcal 。相比于跑步而言 ， 它確實(shí)比跑步消耗的多 。但跳繩通用也需要一定的技巧和方法 ， 并不是像跑步那樣具體很強(qiáng)的可持續(xù)性 。比如持續(xù)跳30分鐘的話 ， 這種減脂效果往往是不好的 。
【最佳減脂的跳繩方法】主要有兩個(gè)原因：
第一 ， 小腿肌肉無法得到充分的恢復(fù) ， 對(duì)于一些小腿肌群薄弱的人來說 ， 很難堅(jiān)持下來 。
第二 ， 對(duì)于心率和呼吸的控制并不像跑步那樣穩(wěn)定 ， 換個(gè)角度說 ， 跳繩帶來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不適合控制心率上的穩(wěn)定 。所以很多人在跳繩過程中都會(huì)出現(xiàn)呼吸急促 ， 呼吸轉(zhuǎn)換困難的現(xiàn)象 。
所以想要跳繩減脂更高效 ， 就需要仿照HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的方法 ， 關(guān)鍵在于間歇性！
打個(gè)比如：有效時(shí)間為30分鐘的跳繩 ， 我們可以采取分組鍛煉的方法 。
具體安排如下：
①5個(gè)2分鐘的熱身運(yùn)動(dòng) ， 間歇30s；
②2個(gè)五分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng) ， 間歇60s；
③5個(gè)2分鐘的持續(xù)跳繩 ， 間歇30s；
同時(shí)在此基礎(chǔ)上 ， 合理的安排跳繩動(dòng)作 ， 不要只一味的雙腳起跳 ， 一味的采用傳統(tǒng)跳繩的方法 。要學(xué)會(huì)不斷變換 ， 不僅讓肌肉不再以特定的方式發(fā)力 ， 從而緩解肌疲勞 ， 還能增加訓(xùn)練樂趣 。比如跑跳、單腳交替跳繩等等 。
其他能夠減肥的運(yùn)動(dòng)以及影響減肥成功的因素除了跳繩 ， 其他能夠減肥的運(yùn)動(dòng)還有很多 ， 比如跑步、游泳、HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（以力量訓(xùn)練為主） 。另外偶爾爬山、打籃球、踢足球都可以有效的減脂 。
總體上來說 ， 只要我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度足夠 ， 并且滿足一定的有氧條件 ， 那么對(duì)于脂肪的消耗就會(huì)有一定的作用 。
當(dāng)然 ， 除了運(yùn)動(dòng) ， 影響減肥的因素還有很多 ， 我總結(jié)了以下3點(diǎn)：
1、關(guān)鍵點(diǎn)——飲食 。
運(yùn)動(dòng)是基礎(chǔ) ， 那么飲食就是最后成功與否的關(guān)鍵了 。很多人運(yùn)動(dòng)非?？炭?nbsp;， 但是飲食不控制 ， 那么運(yùn)動(dòng)也只是“走過場(chǎng)”而已 。要明白減肥的關(guān)鍵在于使日常消耗的能量大于日常攝入的能量 ， 從而創(chuàng)造能量缺口而減肥 。如果飲食不控制 ， 每天仍然像往常那樣大吃大喝 ， 甚至吃一些高熱量食物 ， 那么運(yùn)動(dòng)也是能前功盡棄了 。
所以想要減肥效果更明顯 ， 低熱量飲食是必不可免的 。
2、容易忽略的一點(diǎn)——作息規(guī)律性
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