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用跳繩來減肥，效果是非常好的。我從95KG無基礎(chǔ)開始跳繩，在不控制飲食的情況下跳了3個月，一共減掉了12公斤。
從一開始一口氣100個也跳不下來，到現(xiàn)在可以一次跳20分鐘不休息，跳繩不僅能幫助減肥，還讓我的心肺功能和運(yùn)動水平都獲得了提升。

為什么跳繩的減肥效果好一、跳繩能夠消耗大量的熱量
跳繩是一個全身性的運(yùn)動，能夠鍛煉到包括下肢肌群、核心肌群和手臂在內(nèi)的多個部位肌肉，因此跳繩會比其他運(yùn)動消耗更多的熱量。

根據(jù)《中國居民營養(yǎng)膳食指南（2016）》，一個66kg重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同于高強(qiáng)度的足球比賽。

【為什么跳繩的減肥效果好】通過跳繩能夠幫助身體消耗更多的熱量，因此減肥效果也會更好。
二、跳繩能達(dá)到類似HIIT的減肥效果
所有跳躍類的動作，對我們的心肺刺激都會很強(qiáng) ，跳繩也不例外，沒有什么運(yùn)動基礎(chǔ)的朋友可能跳上幾下，就會覺得心率快速升高，這也意味著跳繩這個運(yùn)動的強(qiáng)度非常高。

因此，分組進(jìn)行跳繩訓(xùn)練就會達(dá)到類似于HIIT的訓(xùn)練效果，讓心率反復(fù)達(dá)到一個較高的水平，在消耗熱量的同時讓身體出現(xiàn)氧虧的現(xiàn)象，消耗大量體內(nèi)的糖、脂肪、ATP和CP來維持運(yùn)動供能，在跳繩結(jié)束后的24-48小時內(nèi) ，身體會處于過量氧耗的狀態(tài) ，大幅提升基礎(chǔ)代謝水平，從而提供一個長效的燃脂效果。

這也是為什么跳繩會有更好減肥效果的原因，因為能夠達(dá)到HIIT的訓(xùn)練效果。
如何正確地進(jìn)行跳繩訓(xùn)練想要獲得更好的跳繩減肥效果，首先要確定適合自己跳繩的繩子長度，我們可以通過下面的方法確定自己應(yīng)該使用多長的繩子進(jìn)行跳繩：
雙腳并攏踩在繩子的正當(dāng)中，雙手握住繩子兩端握把；大臂緊貼軀干保持和地面垂直，屈肘向上抬起小臂；至雙手位于胸口偏上腋下的高度，拉直繩子，這就是比較適合自己的跳繩長度了。

其次就是要掌握正確的跳繩姿勢：
沒有原地跳繩，前后左右跳繩范圍太大。跳繩位置如果不固定會導(dǎo)致我們前后左右縱向和橫向跳動過多，影響跳繩的效率，使小腿更容易疲勞，也會增加踝關(guān)節(jié)的壓力。沒有保證腳尖點地，全腳掌或腳跟落地。如果跳繩都是全腳掌或者腳跟落地，缺乏了腳掌的緩沖，會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生不必要的沖擊力，很多朋友跳繩一段時間后出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)不適都是因此造成的。沒有通過手腕畫圈轉(zhuǎn)繩，而是整個手臂在轉(zhuǎn)動繩子。手腕繞圈轉(zhuǎn)繩你會覺得十分流暢梗有節(jié)奏感，能夠提升跳繩的速度和效率。如果使用整個手臂來轉(zhuǎn)動繩子，會影響繩子的轉(zhuǎn)速，無法加快跳繩速度，也梗容易讓手臂疲勞，還沒達(dá)到減肥效果，手先酸得抬不起來了。