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正確的跳繩減肥方法

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跳繩減肥優(yōu)劣勢及與跑步對比【正確的跳繩減肥方法】跳繩一般分為慢速、中速和高速三個級別 ， 慢速跳繩的單位能耗量男性大約為0.133kcaI/min ， 女性為0.125kcaI/min ， 中速的單位能耗量男性為0.166kcal/min ， 女牲為0.155kcaI/min ， 高速的單位能耗量男性為0.20kcaI/min 。屬于高強度及極高強度的有氧運動 ， 
一 ， 跳繩減肥的優(yōu)勢：跳繩與跑步一樣同為身體大肌群參與的有節(jié)律的有氧運動 ， 但是 ， 慢速跳繩的單位能量消耗即相當(dāng)于中速跑步能耗 ， 顯然比跑步的單位能量消耗高出了一個層級 ， 如果體力允許 ， 耐力可以 ， 減肥效果顯然高于跑步 。
二 ， 跳繩減肥的劣勢：跳繩減肥的劣勢也同樣來自于它的高強度 。跳繩一般多為女性喜愛的運動 ， 而女性的持續(xù)性耐力往往差于男性 。跑步可以放慢速度而把時間拉長 ， 持續(xù)的時間更長久 ， 跳繩如果速度過慢就沒了節(jié)律 ， 無法再跳動起來 ， 而有氧運動對減肥的作用主要是體現(xiàn)在持續(xù)性的能量消耗 ， 用時較短難以消耗到脂肪 。耐力和體力達(dá)不到的情況下 ， 跳繩很難以長久持續(xù)堅持 。這是跳繩相對于跑步不足的地方 。
正確的跳繩減肥方法一 ， 跳繩應(yīng)以慢速為宜 ， 不宜采用中速及高速的極高強度運動 。減肥不是一日之功 ， 即使體力和耐力不差 ， 也要考慮到單次時間的持續(xù)和減肥期長短的持續(xù) ， 盡可能使單次的持續(xù)時間更長 ， 才有利于減脂效果的顯現(xiàn) 。
二 ， 跳繩減肥每天1次 ， 每周不應(yīng)低于5次 ， 每次至少30分鐘 。為了持續(xù)時間更長和具有節(jié)律性 ， 每次可分為5節(jié) ， 每節(jié)8分鐘 ， 節(jié)與節(jié)之間間隔3~5分鐘休息時間 ， 全時長包括休息大約1小時 ， 女性大約可以消耗350kcaI~400kcaI能量 。
三 ， 跳繩之前應(yīng)有熱身包括頸、肩肘、腕、膝、腳各關(guān)節(jié)的屈伸展活動 ， 結(jié)束后包括頸、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活動 ， 以確保安全 。
適當(dāng)?shù)娘嬍碂崮芸刂剖腔A(chǔ)通過運動增加身體活動能量消耗與適當(dāng)?shù)娘嬍碂崮芸刂葡嘟Y(jié)合 ， 是公認(rèn)的簡便易行的最有效減肥措施 。所以 ， 無論通過什么樣的運動方式進(jìn)行減肥 ， 適當(dāng)?shù)娘嬍晨偀崮芸刂?nbsp;， 特別是減少飽和脂肪酸的攝入都是要必須堅持的基本原則 。只有這樣才能盡量減少減肥對機體造成的不良影響 ， 同時又能減少貯存于體內(nèi)的脂肪量 。
結(jié)語：通過運動增加身體活動的能量消耗是配合減肥必不可少的手段 。只于采取怎樣的運動方式例如跳繩 ， 可以根據(jù)自己的體質(zhì)及心理承受能力和喜好選擇 ， 前題是量力而行 ， 適合自己 。

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