一個月減重8斤，相當于每周減重2斤，這樣的減肥速度還是不錯的 。
但是目前就沒有改變，體重一直降不下來，還是要從飲食上找問題，當然還需要加入一些運動 。
1.剛開始減肥速度會很快
【如何突破減肥瓶頸期】你在第一個月執(zhí)行減肥計劃，月底稱重就少了8斤，體重數(shù)字有了很明顯的變化，這主要與你的飲食計劃相關 。
比如：你之前是隨意吃喝，只管吃飽了就行，現(xiàn)在開始節(jié)食，每天只吃兩頓飯，這樣每天的熱量值就得到了控制 。
按照這種計劃去執(zhí)行，第一個月就能看到體重下降，你也會感覺減肥速度很快，這都是“控制飲食”的結果 。
2.為什么后面減肥很難？
如果你真的嚴格執(zhí)行飲食計劃，而且每天都吃得很少，到了第二個月依然可以看到減肥效果 。
但是你僅僅堅持了1個月就出現(xiàn)瓶頸期，很明顯是飲食計劃的問題 。
有可能是你吃了一些的零食，比如：巧克力、蛋糕，吃了一些油炸雞腿、雞翅，多喝了幾杯奶茶和飲料等等，這些食物的碳水很高，100-200g就能增加300-500大卡的熱量 。
還有可能是你沒有基礎的飲食熱量概念，完全看食物的量來計算，這樣就不知道自己每天吃了多少熱量的食物 。
3.如何突破減肥瓶頸期？
想要持續(xù)減肥，就需要有一份飲食計劃 。
在這份計劃中，你要設計每天的飲食熱量，早餐、午餐、晚餐分別吃多少，加餐吃多少，這樣飲食熱量就能得到控制在合理的范圍內(nèi)，不會出現(xiàn)超量或者太少的情況 。
比如你每天預計攝入1500大卡的食物，早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐350大卡，上午加餐100大卡，下午加餐150大卡 。
到后期還需要加入適量的有氧運動，每周3次慢跑，每次20分鐘或者直接設定為3km即可 。
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