只要有過減肥經(jīng)歷的小伙伴一定都被瓶頸期折磨過：
之前只要吃的少、動的多就能每天站在體重秤上看著逐漸下降的數(shù)字感慨：這罪沒白遭！
而到了瓶頸期 ， 繼續(xù)挨餓、受苦 ， 但體重卻不見降低 ， 這可如何自我鼓勵、繼續(xù)堅持？！
其實 ， 瓶頸期的出現(xiàn)意味著 ， 我們的身體已經(jīng)適應了之前的減肥措施 ， 通過減少能量消耗 ， 彌補了能量缺口；也就是我們?nèi)匀粓猿稚俪远鄤?nbsp;， 但能量消耗減少了 ， 與攝入持平了 ， 也就無法減重了！
瓶頸期有多久？這通常是因人而異的：
有的人可能在1~2周內(nèi)就度過了瓶頸期；
有的則可能再也難以減重了 ， 因為他們的身體極限已經(jīng)到了 ， 原來的減重方法已經(jīng)難以再有效果了！
如何突破瓶頸期？體重下降停滯 ， 其實是身體的一種反抗和自我保護機制 ， 持續(xù)的體重下降讓身體感覺到危機 ， 于是調(diào)動所有機能來與體重降低抗爭 ， 于是 ， 我們進入了瓶頸期 。
在瓶頸期里 ， 我們不妨隨其自然 ， 暫且把減肥目標放一放 ， 稍稍對自己好一點兒 ， 飲食上放寬一些 ， 增加優(yōu)質(zhì)蛋白食物攝入 ， 保證充足睡眠 ， 心態(tài)也放松一些 ， 就當是給自己的身體放個假 。
放松一下后 ， 就要調(diào)整減肥方案了 ， 飲食上可以更苛刻一些 ， 再降低100~200千克的熱量攝入；
運動方式也做調(diào)整 ， 有氧運動與力量訓練的時常和方式選擇做一些變化 。
【如何突破瓶頸期】飲食與運動的調(diào)整后 ， 身體可能會在新方案的驅(qū)動下 ， 開始下一輪減重！
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