瓶頸期（其實也是平臺期）這個時候?qū)儆谥敬计?nbsp;， 其實瓶頸期也就是攝入和消耗基本上平衡了 ， 所以體重和體脂變化不大 。這個時候調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)和運動方式讓體重再次慢慢的開始下降 。
判斷是不是平臺期主要看體重和飲食是合理 ， 還有就是體重是不是超過7天沒變化 ， 如果飲食合理 ， 體重超過7天沒變化 ， 那就可以判斷進入了平臺期了 。
瓶頸期（平臺期）怎么突破？一 ， 調(diào)整飲食 。
1 ， 糖分食物減少 。
減少主食和水果的攝入量 ， 有脂肪分解供能 ， 采用少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu) 。
2 ， 增加蛋白質(zhì) 。
每天的蛋白質(zhì)攝入量量增加到原來的2倍 ， 優(yōu)選牛肉 ， 雞胸肉 ， 魚蝦 ， 雞蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物 。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料 ， 補充充足的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝 ， 促進體重下降 。
【平臺期 瓶頸期怎么突破】
3 ， 增加膳食纖維 。
根據(jù)中國營養(yǎng)學會推薦成年人每天攝入膳食纖維25~30克 ， 如果在瓶頸期 ， 膳食纖維每天再增加10~15克左右 ， 這樣更利于減肥和突破平臺期 。因為膳食具有增加腸道蠕動和促進脂肪燃燒及促進排泄的作用 。富含膳食纖維豐富的食物 ， 如蔬菜 ， 粗糧等食物 。
二 ， 增加運動效率 。
1 ， 增加運動時間 。
如果之前運動40分鐘 ， 那么現(xiàn)在逐步增加到1小時 。
2 ， 增加運動頻率 。
如果之前每周運動3~4次的話 ， 現(xiàn)在可以增加到每周6~7次 。
3 ， 增加運動強度 。
如果之前一直是進行中低強度的有氧運動 ， 那現(xiàn)在可以增加力量訓練或者HIIT ， HIIT可以讓你的燃脂效果會更好些 。
如慢跑 ， 快走 ， 騎行 ， 跳繩等運動或者HIIT ， HIIT是指高強度間歇訓練 ， 在訓練的過程中變換訓練強度 ， 使訓練強度高低交替進行 。
比如 ， 先熱身2~3分鐘 ， 先沖刺10秒 ， 然后慢跑20秒 ， 再沖刺10秒 ， 然后慢跑20秒 ， 如此重復20分鐘左右 ， 最后在慢走2~34分鐘 ， 這樣會增加燃燒脂肪的效率 。
三 ， 保持愉悅的心情 。
保持愉悅的心情 ， 不要給自己太大壓力 ， 遇到瓶頸期一定要繼續(xù)堅持 ， 這是一個減肥的過程 ， 過了這個時間 ， 體重就會繼續(xù)下降了 。
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