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這個(gè)問題提得非常好，里面涵蓋了兩個(gè)內(nèi)容，一個(gè)是老年人走路鍛煉，早、中、晚各走一趟好嗎？另外一個(gè)問題就是老年人走路鍛煉，能延長(zhǎng)壽命嗎？今天，咱就來探討下這個(gè)問題！

早、中、晚分次走，比每天集中鍛煉一次要好我們有一些中、老年人在鍛煉的時(shí)候喜歡一次性走很長(zhǎng)時(shí)間，比如強(qiáng)迫自己一次要走一小時(shí)或者是一個(gè)半小時(shí)，或者要走1萬步才能停止，其實(shí)這個(gè)做法是錯(cuò)誤的。
人們之所以要有這樣的想法，是認(rèn)為一定要運(yùn)動(dòng)到一定的量，要運(yùn)動(dòng)到一定的時(shí)間，才能起到更好的運(yùn)動(dòng)效果，但是在中老年運(yùn)動(dòng)人群當(dāng)中，這種做法，謝醫(yī)生是不推薦的。
為什么呢？因?yàn)楹芏嘀欣夏耆擞幸恍┞缘募膊?，隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)已經(jīng)開始出現(xiàn)了退變，尤其是一些體重比較大的中老年人，那么一次性過長(zhǎng)時(shí)間過大量的行走或者是快走，關(guān)節(jié)周邊的肌肉、韌帶，長(zhǎng)時(shí)間的處于一個(gè)緊張的狀態(tài)，很容易增加關(guān)節(jié)的磨損，導(dǎo)致中老年人原有問題的加重。

但如果老年人分次行走，每次鍛煉的時(shí)間在30分鐘左右就可以很好的達(dá)到鍛煉的效果，這樣我們既達(dá)到了鍛煉的目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成過大的負(fù)擔(dān)，畢竟與下次運(yùn)動(dòng)時(shí)間是有一個(gè)很長(zhǎng)的間隔，休息一段時(shí)間再出發(fā)，整體的精神狀態(tài)和關(guān)節(jié)的磨損完全會(huì)不一樣。
有些朋友可能會(huì)擔(dān)心這種分次鍛煉的辦法達(dá)不到一次性運(yùn)動(dòng)的效果，謝先生告訴您千萬別這么想，已經(jīng)有很多的研究顯示，對(duì)于鍛煉來講，分次達(dá)到的效果和一次性集中完成是一樣的，但對(duì)關(guān)節(jié)刺激可是不一樣的。
說到這里大家請(qǐng)注意，謝醫(yī)生所說的分次行走，可不是說每次都走一個(gè)小時(shí)，而是把整天的運(yùn)動(dòng)量分開完成，比如一位老人要求自己每天要走一個(gè)半小時(shí)的量，那么完全可以分為早、中、晚三次來完成，每次30分鐘就可以了。

行走，會(huì)延長(zhǎng)壽命嗎？答案是肯定的！
運(yùn)動(dòng)可以帶給我們更好的身體狀態(tài)，幫助我們控制體重，控制血壓、血脂、血糖和血尿酸，可以幫助我們中老年人維持一個(gè)更好的心肺功能，這對(duì)于延年益壽肯定是有好處的，而行走簡(jiǎn)便易行，可以說是非常好的一項(xiàng)延年益壽的運(yùn)動(dòng)！
而且謝醫(yī)生還要告訴您，中老年人步行的速度還與老人的壽命相關(guān)！現(xiàn)在有很多研究主張用老年人的步速來評(píng)估老年人的身體狀態(tài)和預(yù)測(cè)壽命呢！

國(guó)外有一項(xiàng)研究，監(jiān)測(cè)了近475,000人的步行習(xí)慣和死亡情況，發(fā)現(xiàn)其中步伐較快的人，比步伐慢的人壽命更長(zhǎng)，這項(xiàng)研究開始的時(shí)候，大多數(shù)人的年齡都是50歲，這份研究報(bào)告顯示，走路較快的女性的平均壽命約為87歲，而走路較慢的女性的平均壽命為72歲；走路較快的男性的平均壽命約為86歲，而走路較慢的男性的平均壽命為65歲。
當(dāng)然這項(xiàng)研究有其局限性的地方，但是我們可以大致得出一個(gè)結(jié)論，就是走路略快的人壽命會(huì)略長(zhǎng) 。
為什么會(huì)這樣呢？其實(shí)分析起來也很簡(jiǎn)單。因?yàn)槲覀兊牟叫行枰芰?，需要運(yùn)動(dòng)控制，需要我們身體各方面系統(tǒng)的支持，尤其是對(duì)我們的心臟、肺臟、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼系統(tǒng)都提出了比較高的要求，過慢的步態(tài)可能預(yù)示著這些人群已經(jīng)出現(xiàn)了器官的勞損、損傷或者是關(guān)節(jié)的問題。