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慢跑速度一公里幾分鐘，慢跑的速度一般在8-11km/h，一公里就是5、6分鐘左右，如果是經(jīng)常鍛煉的人，跑一公里在4分鐘左右，這個要根據(jù)身體狀況來決定。
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慢跑是一種中低強度的有氧運動，適合大部分正常的人群，通過合理的心率和節(jié)湊來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。一般慢跑控制在8km/h就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。

慢跑前要做好準(zhǔn)備工作，慢跑的時候要穿合適的鞋和寬松的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的，慢跑的關(guān)鍵在于堅持，一周平均要訓(xùn)練三次。

對于初學(xué)者或者是中斷了體育運動太長的人來說，一開始慢跑每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有個慢走的過程，起初可以少跑一些，或者隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%到10%，時間可以逐步提升到20分鐘。
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