1.散步的好處 。散步是一種有氧運動，所謂有氧運動就是心肺攝入氧氣的速度與運動所需要的氧氣相匹配，能夠很好鍛煉心肺功能 。散步可以刺激機體免疫系統(tǒng)，加強新陳代謝，增強免疫力，預防疾病 。散步可以強壯骨骼肌肉 。用進廢退，多運動可以保持肌肉和骨骼健康，尤其是人過40歲以后，肌肉開始逐年丟失，幾乎每隔10年就丟失10%肌肉，堅持每天散步可以保持肌肉，減少肌肉流失 。對老人家來說，堅持運動可以預防骨質疏松 。散步可以釋放壓力 。運動可以刺激體內多巴胺釋放，緩解心理壓力，令人愉悅，減輕焦慮抑郁情緒 。散步消耗能量，有利于減肥，有利于高血糖、高血壓、高血脂等“三高”的調理，改善病情 。
2.每天散步多久才最佳？《中國居民膳食指南》推薦每天主動步行6千步以上 。散步6千步，每個人速度不一樣，一般在每分鐘100~150步左右，要達到6千步，大概需要30分鐘到1個小時左右 。
【每天散步多久才最佳】但運動最重要的核心問題在于，要具體問題具體分析，要結合年齡、身體情況量力而行，循序漸進 。要根據自身情況運動，能夠堅持半小時就走半小時，不要勉強 。如果身體允許，散步一個小時以上也可以 ?？傊?，量力而行，只要去運動了對身體就有好處 。
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