百分之80到的人運(yùn)動(dòng)的目的就是為了減肥，有人說(shuō)跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以燃脂，也有人說(shuō)通過(guò)力量訓(xùn)練增肌后使基礎(chǔ)代謝率提高，從而增加能量消耗才會(huì)減肥 。下面這張表展示了不同強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)糖和脂肪供能比例 。
每天堅(jiān)持跑步肯定是可以減肥的我們?cè)陂L(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候所消耗的能量基本上是靜止時(shí)候的8到10倍左右，當(dāng)我們?cè)谂艿乃俣缺容^塊的時(shí)候可以達(dá)到靜止時(shí)候的10到12倍 。所以長(zhǎng)跑是一項(xiàng)可以燃脂的有氧運(yùn)動(dòng) 。需要減肥的朋友大可放心，堅(jiān)持跑步肯定是可以減肥的，同時(shí)跑步也是燃脂效率最高的運(yùn)動(dòng)之一 。
需要跑多快才能減肥？現(xiàn)在我們?cè)诨剡^(guò)頭看之前的那個(gè)表格，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)心率介于140到153之間的時(shí)候，脂肪供能比例最高 。也就是說(shuō)最大攝氧量位于百分之50到70%的時(shí)候，脂肪燃燒最充分，也可以保證長(zhǎng)時(shí)間的跑步 。
【需要跑多久才能減肥】所以如果為了減脂跑步的話，還是推薦輕松的慢跑來(lái)減肥 。因?yàn)橹械葟?qiáng)度的慢跑沒(méi)有高強(qiáng)度那么累，我們可以堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間，時(shí)間增加才能消耗掉更多的脂肪 。
需要跑多久才能減肥？有很多人告訴我們，想要減肥必須要堅(jiān)持30分鐘以上，因?yàn)?0分鐘以上才會(huì)消耗脂肪 。其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的 。因?yàn)橄胍洋w內(nèi)的糖都消耗掉的話需要5到6哥小時(shí)，半個(gè)小時(shí)將糖消耗完是完全不可能的 。保持30分鐘以上，我們可以理解為讓身體來(lái)消耗更多的脂肪 。
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