散步簡單方便，隨時隨地都可以進(jìn)行，適合各個年齡段的人群，普遍受到大家的喜歡 。專家認(rèn)為每天走6000步，大約3-4公里，是走路最健康的步數(shù)，具體情況，還要因人而異 。散步時間最好控制在30-60分鐘左右，適量鍛煉才有益于身體健康 。
一、散步的好處【每天散步多久合適】1、提高身體素質(zhì)：散步作為一種全身性運動，可以將全身的骨骼肌肉動員起來，能加速血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，增強(qiáng)心臟功能，減少動脈硬化的發(fā)生 。
2、促進(jìn)腸胃消化：散步由于腹部肌肉的收縮，呼吸略有加深，膈肌上下運動加強(qiáng)，能促進(jìn)腸胃蠕動，使人的消化吸收能力增強(qiáng) 。
二、每天散步多久合適1、一般人群：每天堅持30-60分鐘左右，5000-6000步，大約3-5公里 。
2、體質(zhì)較弱的中老年人：散步時間不宜太長，以免增加心臟負(fù)擔(dān) 。建議30分鐘左右，3000-5000步，2-3公里，以身體發(fā)熱，略微出汗為宜，走累就結(jié)束 。
3、減肥人群：6000-10000步左右，時間40-60分鐘左右，心率達(dá)到最大心率的60%-80%，這時燃脂效率最高，減肥效果最好 。
三、注意事項1、選擇好散步時間：飯后不宜立即散步，不利于身體消化 。一般飯后半小時散步比較合適，可有效提高身體消化吸收能力 。
2、選擇合適地點：最好在公園、體育場等空氣好，交通安全的地方散步 。
3、不要過度走路：走路不要過多，時間不宜過長，否則膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)很容易受傷 。
總之，堅持散步是一種很好的生活習(xí)慣，根據(jù)自己的實際情況，掌握好鍛煉的度，能夠延年益壽，使身體更加健康，飯后走一走，活到九十九 。
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