喝茶失眠主要是因?yàn)椴枥锩婵Х纫驅(qū)е碌?。純茶干茶中含有2-4%的咖啡堿，咖啡堿有興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，因此要喝茶不失眠，我們分兩方面看問題：
1. 咖啡因的分解周期：
咖啡因的半衰期是3-7小時(shí)，因此睡前5-6小時(shí)喝茶基本就對睡眠影響頗微 。舉例來說，如果晚上10點(diǎn)睡覺的話，那么下午4-5點(diǎn)喝茶就問題不大 。當(dāng)然也不排除對咖啡因較為敏感的人群，這樣的話可以選擇上午喝茶，盡量不要喝濃茶 。
2. 什么茶的咖啡因含量低：
根據(jù)相關(guān)茶葉研究表明，咖啡堿廣泛分布在茶樹體內(nèi)，各部位含量差異很大 。
首先，新梢的咖啡因含量普遍高于老葉：存在于新梢中的咖啡堿以嫩的芽葉含量最多，老葉最少 。因此可以選擇以葉子為主的茶，這樣的話攝入咖啡因會相對較少 。
【什么茶的咖啡因含量低】
其次，大葉種茶葉中的咖啡堿高于一般品種 。像福鼎白茶的大白毫，云南普洱茶等，這樣茶葉都屬于大葉種茶，因此咖啡因含量更高一些 。
另外，沖茶水溫越高，咖啡因釋出越多 ?？Х纫蛉芙庥跓崴?，因此沖茶水溫影響其釋出濃度 。可以選擇低溫沖泡，尤其是夏天更可以自制冰茶，如臺灣烏龍可以放在礦泉水瓶中，冷藏在冰箱2-3小時(shí)，味道奇佳 ?？崾顣r(shí)節(jié)非常應(yīng)景，不妨一試 。
再有，高溫制作工藝會讓部分咖啡因升華，減少含量 。比如高溫殺青、高溫干燥等，瞬間的溫度升高會讓咖啡因揮發(fā)，這樣的茶咖啡因含量略低 。
除次之外，不同季節(jié)：夏茶>春茶和秋茶，不同栽培條件：遮陰的比露天的高 。但是這樣區(qū)別一般消費(fèi)者很難識別 。
下面有一張表格，供大家參考：
像月光白，白毫銀針，這些都是芽為主的，也都是大葉種茶，因此咖啡因含量高 。
需要指出的一點(diǎn)，目前研究發(fā)現(xiàn)制作分類影響不大 。是否紅茶還是綠茶，這個(gè)關(guān)系并不大，而是和上面提到的：樹種、原料嫩度、制茶工藝及沖泡方法等幾個(gè)方面都有關(guān)系 。
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