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晚上躺在床上睡不著，如何才能能快速入睡？
【晚上躺在床上睡不著如何才能能快速入睡】入睡困難，是失眠中最常見的一種現(xiàn)象 。通常我們在熄燈后10~15分鐘就能進入夢鄉(xiāng)，若需要30分鐘以上才能入睡，就屬于入睡障礙 。
當(dāng)身體疼痛不適，或焦躁不安的時候，入睡的時間會明顯延長，甚至還會徹夜難眠 。
多數(shù)人對睡眠時間的認(rèn)知都存在誤區(qū)，是導(dǎo)致入睡困難的誘因 。如 ▼
?每天必須睡足8小時才不算失眠；如果一個人認(rèn)定一天必須睡足8小時才不算失眠，而他每天的睡眠時間只有6個小時，那么他很有可能就會成為一個失眠患者 。
一個人的思想決定了他內(nèi)心的體驗和反應(yīng)，對睡眠存在不合理的認(rèn)知，會誘發(fā)負(fù)性觀念和不良的情緒反應(yīng) 。
正常成年人每天睡眠時間需5~9小時，平均在7小時 。失眠是人對睡眠質(zhì)量的主觀不滿意，并不取決于睡眠時間的長短 。
? 當(dāng)入睡困難時應(yīng)該躺在床上努力再睡；人的睡眠有個自然的過程，并遵循晝夜節(jié)律的變化調(diào)整，不是用意志就能控制得了的 。我們應(yīng)該服從這個節(jié)律，而不是強迫自己入睡 。
因此，不要把失眠當(dāng)回事，不去理會，睡不著就不睡 。只要超過30分鐘不能入睡，就起床整理一下房間、看看書、聽聽輕音樂之類的 。
總之記住一點，睡眠是大腦的一個自然現(xiàn)象，就像人餓了就會去吃飯，渴了就喝水 。等疲倦了，自然就能睡著了 。
改善入睡困難的一些方法；1. 作息規(guī)律 。
早上在固定的時間起床 。根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的運轉(zhuǎn)，早上起床14~16小時后，就會產(chǎn)生困乏需要睡眠，早上起床太晚或午睡時間過長，都會影響到晚上的睡眠 。
2. 困了再睡 。
很多人擔(dān)心睡眠不足，很早就躺在床上期待睡意的降臨，但往往都是事與愿違 。即便很早躺下，機體沒有進入睡眠模式的話，也會不能睡著的 。只能徒增入睡困難的心理壓力 。
3. 注意飲食 。
睡前應(yīng)忌喝濃茶、咖啡、酒水等興奮性飲品；晚餐多吃富含碳水化合物的食物，有催眠作用；但應(yīng)避免過饑或過飽 。
4. 適量運動 。
睡前做一些輕微的體育運動，以出微汗為度 。能有效地化解壓力，使身體困乏，有助入睡 。
5. 泡個熱水澡 。
睡前1小時沖個熱水澡，或燙腳都能使體溫升高，隨后體溫下降的過程中會產(chǎn)生困乏感，從而有助入睡 。（晝夜節(jié)律原理）
總結(jié)失眠后越擔(dān)心再失眠，夜晚就越難入睡，失眠不可怕，可怕的是害怕失眠 。
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