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為什么熬夜？
熬夜在加班，在工作？還是在看電視劇，看電影，玩游戲，刷朋友圈？王者榮耀一局接著一局，舍不得放下？和朋友在外面浪，舍不得回家？
很多人熬夜并不是有推脫不掉的工作，90%的人熬夜，都在玩。也就是說，絕大部分人其實(shí)可以不用熬夜的。

經(jīng)常熬夜的人身體會(huì)出現(xiàn)
【如何做才能減少熬夜的傷害】哪些問題
1、熬夜的人記憶力衰退
晚上熬夜導(dǎo)致大腦得不到休息，在晚上也是處于興奮狀態(tài) 。無法整理和強(qiáng)化日常記憶。所以長期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會(huì)一步步衰退，記憶力將受到很大影響。
2、熬夜的人皮膚越來越差
熬夜后身體血液循環(huán)受阻，臉部會(huì)出現(xiàn)眼神無光，黑眼圈，皮膚干燥，魚尾紋，皮膚暗淡無光等現(xiàn)象。
3、熬夜的人患癌癥的幾率大
經(jīng)常熬夜的人，身體無法得到良好的休息，各個(gè)器官部出現(xiàn)故障時(shí)，身體沒有充分的抵抗力和修復(fù)能力，這樣大大提高了患上癌癥的風(fēng)險(xiǎn) 。

人為什么要睡覺？
睡眠是維持大腦運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件，而大腦是維持生命運(yùn)轉(zhuǎn)的必要條件。睡眠時(shí)，可以高效清除腦內(nèi)代謝廢物，從而恢復(fù)活力。
并且，當(dāng)睡眠不夠，腦內(nèi)的垃圾不能完全清除，就會(huì)積累到第二天，從而加重大腦的負(fù)擔(dān)，降低它的運(yùn)轉(zhuǎn)的能量，而這種能量不足，會(huì)表現(xiàn)為無法集中注意力，無法思考，久而久之，陷入惡性循環(huán) 。

為什么同樣是睡8個(gè)小時(shí)
22:00 - 6:00 睡眠和 2:00 - 10:00 的睡眠效果不一樣？

1.人體內(nèi)有很多按一定時(shí)間順序發(fā)生周期性變化的功能（生物節(jié)律），其中最重要的是日節(jié)律。體溫、血壓、內(nèi)分泌激素分泌等等都有日周期節(jié)律。
2.褪黑素（MT）是調(diào)節(jié)身體機(jī)能的重要物質(zhì)，它隨光照的變化而變化，白天光照強(qiáng)分泌少，光照弱分泌多。夜晚睡覺時(shí)光照少，所以MT分泌的高峰大概在凌晨一點(diǎn)左右。
熬夜時(shí)，受到的光照多，導(dǎo)致分泌的MT變少，會(huì)影響身體各項(xiàng)機(jī)能，因此，早睡早起和晚睡晚起的睡眠效果是不一樣的

如何做才能減少熬夜的傷害
那有些小伙伴必須上夜班，必須熬夜，怎么才能減少熬夜的傷害呢？
1、調(diào)節(jié)光線，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌與光的強(qiáng)度有關(guān)，在不可避免的夜間工作中可以適當(dāng)調(diào)弱光照強(qiáng)度，促使褪黑素分泌。
褪黑素通常在晚上八點(diǎn)鐘左右開始分泌，在凌晨一點(diǎn)鐘達(dá)到分泌巔峰，并在早上從二點(diǎn)鐘到三點(diǎn)逐漸減少。因此，建議最晚睡覺時(shí)間最好不要超過兩點(diǎn) 。十點(diǎn)后，要注意減少環(huán)境光線，減少體育活動(dòng) 。

2、合理補(bǔ)充營養(yǎng)
維生素A素有“護(hù)眼必需”之稱，可預(yù)防眼干、視力衰退和夜盲癥等，動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A 。
B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。