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▌不遵循自己生物鐘的節(jié)奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜
很多朋友害怕熬夜，過(guò)了晚上11、12點(diǎn)之后，心里很焦慮，擔(dān)心第二天起床之后整個(gè)人沒(méi)精神，皮膚變差，臉上開(kāi)始冒痘痘。
“熬夜一定對(duì)身體不好”這個(gè)觀念深深植入到我們腦海里，但對(duì)于熬夜本身，我們可能并不夠了解。到底什么是熬夜？幾點(diǎn)之后睡覺(jué)才是熬夜呢？

什么是熬夜？
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▌不遵循自己生物鐘的節(jié)奏入睡 + 做一些消耗的事情 = 熬夜
我們每個(gè)人的身體里都有一個(gè)生物鐘，當(dāng)我們長(zhǎng)期按照一種固定的作息時(shí)間來(lái)生活時(shí)，生物鐘就會(huì)被養(yǎng)成。幾點(diǎn)睡覺(jué)、幾點(diǎn)起床、吃早飯等等，都會(huì)被生物鐘所記憶，不需要提醒，身體自然就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng) 。當(dāng)你的生物鐘形成后，如果能規(guī)律按照生物鐘的時(shí)間入眠，就不算熬夜。
熬夜之所以會(huì)傷害我們的身體，有兩個(gè)原因：一是你入睡時(shí)間晚于生物鐘，在你本來(lái)應(yīng)該去睡覺(jué)的時(shí)間，不去睡覺(jué)，硬熬著；二是在睡覺(jué)前，做一些消耗我們精力的事情。

有些朋友雖然晚上偶爾會(huì)熬夜，但只是看看書(shū)，在家里彈奏一會(huì)兒鋼琴，精神是放松愉悅的，第二天起床也不會(huì)覺(jué)得很累。相反，很多朋友在熬夜時(shí)都在玩手機(jī)或者打游戲，眼睛和手都感覺(jué)很累，精神緊張，同時(shí)也消耗了大腦的很多精力，第二天完全起不來(lái)，精神也很疲憊。
判斷自己是否熬夜的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，是早上起床睜開(kāi)眼睛的那一剎那，身體是否還感覺(jué)到疲憊和困倦。如果是，那就表示你昨晚熬夜了，需要調(diào)整一下自己的作息時(shí)間。反之，你會(huì)在醒來(lái)睜開(kāi)眼睛的時(shí)候，感覺(jué)到自己精神充溢，神清氣爽。
都說(shuō)熬夜傷身體，傷的是什么呢？
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熬夜對(duì)身體最大的影響，是讓我們的自愈力下降。
先和大家說(shuō)說(shuō)什么是身體的自愈能力。我們切菜，有時(shí)候會(huì)不小心劃傷自己的手指而流血。這時(shí)應(yīng)該馬上涂抹消毒藥水，防止傷口感染。之后，就是等著傷口自己慢慢愈合，直到皮膚恢復(fù)原樣。醫(yī)學(xué)發(fā)展到現(xiàn)在，我們都沒(méi)有發(fā)明出肌長(zhǎng)肉的藥，所有的傷口以及內(nèi)部損傷都是身體自己修復(fù)的，這就是身體的自愈力。

自愈能力的強(qiáng)弱，和氣血是有很大關(guān)系的。熬夜本身就是一件非常耗氣血的事情，長(zhǎng)期熬夜的朋友，氣血下降的比較快，身體的老化也會(huì)更快一些。很多朋友熬夜之后，擔(dān)心自己長(zhǎng)痘痘、皮膚粗糙、記憶里減退，都和氣血不足有關(guān)系，直接的后果就是讓我們身體的自愈能力下降。
常常有朋友感覺(jué)自己身體不舒服，卻找不到原因。這個(gè)時(shí)候最好的方式，其實(shí)就是睡覺(jué)，讓身體進(jìn)行自我修復(fù) 。當(dāng)我們的睡眠時(shí)，身體的能量不需要供給大腦和四肢，就能更好的來(lái)修復(fù)我們的五臟。
怎樣睡才最好？
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▌每天保證睡7-9小時(shí)，讓大腦清除垃圾
我們的大腦就像一個(gè)海綿，當(dāng)我們白天用大腦思考的時(shí)候，就像海綿在不停的吸水膨脹；晚上睡覺(jué)休息時(shí)，海綿在不停的收縮。
【都說(shuō)熬夜傷身體傷的是什么呢】平時(shí)我們?nèi)嗽谒伎嫉臅r(shí)候，大腦新陳代謝會(huì)產(chǎn)生很多廢物。在睡眠的過(guò)程中，海綿的收縮（也就是腦細(xì)胞按照比例縮減），可以騰出更多的空間，允許腦脊髓液更自由地通過(guò)大腦組織清洗廢物。相反，處于清醒狀態(tài)時(shí)，大腦的細(xì)胞緊密地聯(lián)系在一起，限制了腦脊髓液的流量有效地去除大腦中的廢物。