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科學(xué)家建議的睡眠時(shí)間是7到9個(gè)小時(shí)，如果長期熬夜，人的睡眠時(shí)間不夠，大腦就不能及時(shí)清洗廢物。長期如此，會損傷我們的腦細(xì)胞。

▌減少室內(nèi)光照，增加褪黑素分泌
大家應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷吧，把窗簾換成厚厚的遮光窗簾后，會感覺晚上睡得特別香，常常一覺睡到天亮。
眼睛和我們?nèi)梭w的生物鐘也有關(guān)系。在睡覺時(shí)，如果窗簾不能把光線完全遮住，讓室內(nèi)環(huán)境保持絕對的黑暗，同樣也會影響我們的睡眠。
人在晚上睡眠時(shí)，身體會分泌睡眠褪黑素，它將幫助我們?nèi)胨?。當(dāng)臥室內(nèi)有光線的時(shí)候，雖然眼睛還未打開，視網(wǎng)膜里的細(xì)胞會對光線做出反應(yīng) 。他們向大腦的生物鐘發(fā)出信號，減少睡眠褪黑激素的分泌，因此身體會變得警覺，保持一種淺眠的狀態(tài)，甚至?xí)褋?。

其它疑問？
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▌熬夜會影響我們的內(nèi)臟排毒嗎？
不會，身體的代謝和排毒無時(shí)無刻都在進(jìn)行，并不會選擇特殊的時(shí)間段開始。
中醫(yī)有一個(gè)觀點(diǎn)，從晚上11點(diǎn)開始，我們身體的內(nèi)臟必須要在睡眠中進(jìn)行排毒。如果熬夜沒有及時(shí)入睡，毒素便無法排出，滯留在體內(nèi) 。事實(shí)上，這個(gè)觀點(diǎn)最早來源于中醫(yī)里的“子午流注”，與針灸有關(guān)系，但與排毒無關(guān) 。
我們身體本身有一套完善的代謝、排泄和解毒體系，不需要刻意的去“排毒”，只有在極端情況下，比如生病才會出現(xiàn)異常。更何況，中國共有5個(gè)時(shí)區(qū)，最南端和最北端的作息時(shí)間差別很大。比如新疆地區(qū)的朋友晚上八、九點(diǎn)才吃晚飯，十一點(diǎn)才剛開始夜生活，所以內(nèi)臟的排毒的說法并不準(zhǔn)確。

▌為什么古人強(qiáng)調(diào)要“日出而作，日落而息”來生活？
因?yàn)楣湃俗裱氖寝r(nóng)業(yè)文明時(shí)期的生物鐘。
對古人來說，白天的時(shí)間對是非常寶貴的，他們需要早起勞作。勞作了一天之后，身體十分疲憊，自然想要早早回去休息。另外一個(gè)重要的原因，晚上沒有電燈，夜深之后古人大多無事可做，不像現(xiàn)在一樣有這么多的娛樂生活。
慢慢地，農(nóng)業(yè)文明時(shí)期的作息影響到整個(gè)中國社會，也就成為一種文化慣例。但對于現(xiàn)在的我們而言，因?yàn)槊總€(gè)人生物鐘的不同，不必強(qiáng)行讓自己完全按照古人的習(xí)慣來生活。