很遺憾地告訴你，每天做2分鐘的平板支撐，一個月后并不會有什么明顯的變化 。
我們先來看看平板支撐怎么做，又能鍛煉哪些肌肉做平板支撐的時候，要求我們俯臥，雙肘成90度支撐在地面上，雙腳腳尖踩地，依靠核心的力量讓身體離開地面，整個身體要保持伸直狀態(tài)，頭部、肩部、胯部和踝部從側面看要在同一直線上，腹肌收緊，盆底肌收緊，保持這個姿勢時間越久鍛煉效果越好 。
平板支撐能夠鍛煉到以下這些肌肉，根據(jù)刺激的強度排序：
核心肌群：圍繞于腹部周圍一圈的肌肉統(tǒng)稱核心肌群，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌、盆底肌群以及下背肌 。經(jīng)常練習平板支撐可以增強核心肌群的肌耐力，增加核心的穩(wěn)定能力 。
【練一個月平板支撐你會有哪些變化】腰背部肌肉：平板支撐能有效鍛煉到腰背部的豎脊肌，在做平板支撐的時候豎脊肌處于靜力收縮狀態(tài)，和它平時的功能相吻合，可以起到提升豎脊肌日常對脊椎的保護作用 。
腿部肌肉：由于平板支撐需要我們保持身體的正直，意味著我們需要時刻繃緊我們的腿部肌肉，對于股四頭肌、股二頭肌和股內收肌都有一定的鍛煉效果 。
臀部肌肉： 在保持平板支撐的姿勢時，我們需要臀大肌維持大腿后伸狀態(tài)、臀中肌幫助穩(wěn)定骨盆，臀小肌保持軀干的正直 。平板支撐能夠全程收緊臀部肌群，讓臀部更結實飽滿和翹 。
手臂肌肉：平板支撐時，需要手肘支撐在地面上，肱三頭肌保持收縮狀態(tài)，小臂保持用力來維持身體穩(wěn)定，許多人平板支撐到后面都是因為手臂肌肉力竭而堅持不下去的 。
除了胸肌外，平板支撐幾乎能夠鍛煉到身體的所有部位，是一個很不錯的全身鍛煉動作 。
練一個月平板支撐，你會有哪些變化如果是一個沒有任何鍛煉基礎的人，一開始要一口氣做2分鐘的平板支撐是難度比較大的，可能需要分4-5次來完成總長2分鐘的訓練 。不過核心肌群是耐勞肌，恢復能力很強，力量增長也快，如果你堅持練一個月，你應該已經(jīng)能夠保證平板支撐能夠一口氣堅持2分鐘了 。
你會覺得做平板支撐開始輕松起來，動作能夠更加的標準，呼吸可以更穩(wěn)定 。你全身的肌肉會變的比一個月之前緊實，體態(tài)也會比之前挺拔，有可能你還會痩掉一點點 。
不過肌肉的增長是以月來計算的，僅僅一個月的平板支撐，你的肌肉不會有太大的變化 。而且當你能夠一次堅持2分鐘的平板支撐之后，這個強度的運動對你肌肉的刺激就不夠了 。
所以練一個月每天2分鐘的平板支撐，對你是有好處的，那是并不會產(chǎn)生質的變化 。
平板支撐應該怎么安排進訓練計劃上面我們說了，僅僅依靠每天鍛煉平板支撐，對于身體肌肉的刺激并不會太強 。而且由于平板支撐是一個全身肌肉靜力收縮的狀態(tài)，缺少了肌肉的做功，整體強度還是偏低的 。你可以看到很多中年人，能夠一口氣支撐很久的平板支撐，但是身材還是非常差 。
所以你需要安排其他的運動項目進你的訓練計劃，具體要看你的鍛煉目標是減脂、增肌還是其他的方向 。根據(jù)目標不同安排力量訓練、有氧訓練或者其他的運動，平板支撐可以作為你每天運動的最后一個訓練動作 。這樣的效果才是最好的 。
總之不管什么樣的運動，能夠堅持并養(yǎng)成一個運動習慣才是一個健康的生活態(tài)度 。平板支撐作為一個很好的輔助鍛煉動作，適合經(jīng)常練習，但是時長不用太久，保持核心收緊的情況下2分鐘綽綽有余了 。
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