【每天應(yīng)該吃多少瓜子】多吃其實沒有什么好處，但是每天吃一把左右還是有好處的，主要是有益心血管健康。
瓜子的營養(yǎng)如何？瓜子，包括葵花籽、南瓜子、西瓜子等等，它們都屬于堅果類食物 。
堅果類食物通常富含脂肪和蛋白質(zhì) 。比如我們平時吃的葵花籽，每100克葵花籽仁含有熱量606千卡、碳水化合物16.7克、脂肪53.4克、蛋白質(zhì)19.1克 。
堅果類食物還含有礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素 。比如，葵花籽中的的維生素E含量非常豐富，每百克瓜子仁中的維生素E含量是79.09毫克、鎂287毫克、鈣115毫克 。
而且，大部分堅果中脂肪酸是多不飽和脂肪酸，用它替代食物中的飽和脂肪，對健康還是有益的 。目前科學(xué)家主流意見認為，適當吃瓜子對心血管健康是有好處的 。
每天應(yīng)該吃多少瓜子？我國膳食指南推薦我們每天可以適量吃堅果，每周推薦攝入量為50-70克，平均每天10克左右 。按這個量來吃，大約就是帶殼的瓜子20-25克左右，也就是大概1把半瓜子那么多 。
不過，瓜子能量高，也并不適合多吃 。如果吃得多了，就要適當減少其他食物的能量，否則就容易長胖，對健康可沒有什么好處 。
推薦閱讀
- 三自重深蹲的做法
- 引體向上訓(xùn)練為避免受傷應(yīng)注意事項
- 經(jīng)常要上夜班強迫熬夜應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)生活
- 增肌吃什么 增肌時三餐的飲食應(yīng)該怎么安排？
- 今天咱們就來說說便秘應(yīng)該怎么辦
- 怎么緩解便秘呢
- 便秘應(yīng)該怎么辦
- 天貓超市有假貨嗎 如果買到假貨應(yīng)該怎么辦
- 微信小技巧分享 微信小技巧之微信收藏
- 想擺地攤應(yīng)該從哪里進貨 擺攤進貨的網(wǎng)站有哪些