剛開始健身，出現(xiàn)肌肉酸痛是很正常的，而且這種情況會持續(xù)1個月左右 。
所以第一個月堅持訓練會很艱難，但是你必須要堅持 。
那么對于新人，應該才能讓自己更快適應健身訓練呢？
下面我來具體分析一下 。
1.為什么健身后會產(chǎn)生酸痛感？
現(xiàn)在的生活條件好了，騎車走路的少了，人越來越懶，平時也很少運動 。
尤其是辦公一族，就不運動，加上長期加班熬夜，時間一長身體非常虛弱 。
在這種情況下，突然進行健身活動，只要稍微跑幾步就會氣喘出虛汗 。如果練器械，第二天肯定會渾身酸痛 。
這主要就是長期不運動，突然刺激這個部位，對于你而言，這就屬于較高的訓練量 。因此到了第二天會出現(xiàn)肌肉酸痛，而且會持續(xù)2-3天，甚至更長 。
2.適應期需要多久？
對于新人而言，如果突然進行30分鐘以上的身體活動，哪怕是走路，小腿都會有酸脹感 。如果要是跑步，那就更加明顯，第二天小腿發(fā)軟、酸脹，渾身無力 。
要是練器械，哪怕用很輕的2.5KG的啞鈴做動作，次數(shù)一多，第二天肌肉酸痛，活動幾下都困難 。要是練腹肌動作，咳嗽都會覺得腹部疼痛 。
這種情況下必須要休息2-3天，然后再繼續(xù)進行訓練 。通常這種情況會持續(xù)1個月時間 。
在這1個月內，你每周至少要進行2-3次的健身訓練，而且整個身體都有刺激，這樣全身肌肉群都能被有效激活，肺活量也有明顯增加，這樣也就能逐漸適應 。
3.適應期如何讓自己堅持訓練？①訓練前需要熱身
無論你做什么運動，都要在訓練之前進行熱身活動 。
比如活動頸椎、擴胸運動、肩部環(huán)繞、上下顛腿等等 。
也可以直接在跑步機上走5分鐘，這樣也可以，只要讓身體充分預熱，你才能進行下一步操作，防止受傷 。
②先去跑步
在一開始訓練，不要去急著練器械、騎單車，那些根本不適合新手 。尤其是動感單車，即便是經(jīng)常訓練器械的人，也不一定能夠騎完40分鐘，因為那個強度完全掌握在單車教練手里，他如果來個全程快速動作，不到2分鐘你就撐不住了 。
【為什么健身后會產(chǎn)生酸痛感】剛開始最好是在跑步機上慢跑，先從快走開始，直到跨步幅度加大，速度也能提升很快，這時候就可以直接跑起來 。
從10分鐘開始訓練，每次訓練增加1分鐘，這樣逐漸增加 。
③訓練后需要拉伸
在跑步之后，你就需要放松活動整個腿部，尤其是小腿 。
可以將腳放在高位做伸展，也可以直接將雙腿放平做伸展 。
不會操作，可以用泡沫軸放在小腿和大腿下按摩就行，這種方法最簡單 。
通過這三步操作，第二天肌肉酸痛感會明顯減少 。
1個月之后，需要設定跑步時間或公里數(shù)，比如30分鐘或5KM，那時候又是一個新的進階提升 。如果還想練練手臂，可以去練練啞鈴彎舉和俯臥撐，就做這兩個動作就可以 。到第三個月，再去做其它動作，這樣逐漸增加動作和訓練量，才會更容易堅持下去 。
總結：許多人平時缺乏運動，又經(jīng)常熬夜，身體本身就很虛弱，這時候突然健身，肯定會很困難 。第二天，肯定會產(chǎn)生肌肉酸痛感，而且會持續(xù)2-3天 。
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