出現(xiàn)肌肉酸痛，需要休息2-3天，前1個(gè)月需要堅(jiān)持下去，否則很容易放棄 。
在訓(xùn)練前需要進(jìn)行5分鐘的熱身活動(dòng)，然后再到跑步機(jī)上跑步，之后再去拉伸放松 。通過這樣的三步訓(xùn)練，就會(huì)減輕一些酸痛感，之后再去增加訓(xùn)練量，很快就能適應(yīng)這種節(jié)奏 。
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