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每次徒手自重深蹲訓(xùn)練的時(shí)候做多少最好( 二 )

2026-04-01 云知道深蹲

3、深蹲開合跳

首先，身體自然地站好，雙腿緊緊地貼靠在一起，雙臂自然地伸直在身體旁邊。
然后，保證整個腰背位置不要彎曲，雙腿彎曲讓身體下蹲一直到雙手接觸到地面。
之后，快速地跳躍起身，雙手相互靠近在胸部前面。
總結(jié)：
想要通過自重深蹲這個動作達(dá)到好的健身效果的話，我們建議每次做6到8組，每個訓(xùn)練組數(shù)中的訓(xùn)練動作大約16到20個。同時(shí)也因?yàn)樽灾厣疃自谥亓康目刂粕先狈`活性，所以隨著訓(xùn)練時(shí)間的增長可以自己增加訓(xùn)練的強(qiáng)度。