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這時(shí)可能有人會(huì)有疑問(wèn)？你這說(shuō)了跟沒(méi)說(shuō)有什么區(qū)別呢？

其實(shí)還是有區(qū)別的，不同的深蹲個(gè)數(shù)，偏向不同的訓(xùn)練方式，不同的深蹲個(gè)數(shù)偏向訓(xùn)練的肌肉類型不同。
首先我們來(lái)分析一下訓(xùn)練的強(qiáng)度
為什么要提強(qiáng)度？
因?yàn)閺?qiáng)度與深蹲的個(gè)數(shù)息息相關(guān)，強(qiáng)度與個(gè)數(shù)決定了不同訓(xùn)練效果，如果只是簡(jiǎn)單提到個(gè)數(shù)，是無(wú)法決定深蹲最終的訓(xùn)練效果。
如下圖：

從圖中我們可以看出，訓(xùn)練的強(qiáng)度分為E強(qiáng)度，M強(qiáng)度，T強(qiáng)度，A強(qiáng)度，I強(qiáng)度以及R強(qiáng)度。
其中，以T強(qiáng)度作為分隔線，T強(qiáng)度以上的是無(wú)氧區(qū)間，T強(qiáng)度以下的是有氧區(qū)間。
所以，現(xiàn)在我們假如說(shuō)做徒手深蹲，那么這個(gè)就屬于E強(qiáng)度或者M(jìn)強(qiáng)度當(dāng)中。
如果我們做負(fù)重深蹲那么我們就屬于A強(qiáng)度，I強(qiáng)度，以及R強(qiáng)度當(dāng)中。
其次，我們?cè)賮?lái)分析一下深蹲的個(gè)數(shù)如下圖：

第一
8RM-10RM
8RM-10RM對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練效果為增加肌力肌肥大，什么意思呢？
增加肌力肌肥大的意思就是說(shuō)增肌肌肉的爆發(fā)力，增加肌肉的肌肉量，提升肌肉的圍度。
第二
12RM-15RM
12RM-15RM對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練效果為增肌肌耐力，什么意思呢？
增加肌耐力的意思就是說(shuō)增加肌肉的耐力的意思。

綜上所述，如果你做徒手深蹲則更傾向于有氧區(qū)間的訓(xùn)練效果，如果做負(fù)重深蹲則更趨向于無(wú)氧區(qū)間的訓(xùn)練效果。
不同的訓(xùn)練強(qiáng)度帶來(lái)的效果就會(huì)區(qū)別開(kāi)來(lái) 。
如果你深蹲強(qiáng)度屬于有氧區(qū)間，那么你通過(guò)深蹲練出來(lái)的肌肉就屬于耐力型的肌肉，你的肌肉形態(tài)就屬于耐力型肌肉的肌肉形態(tài) 。
如果你深蹲屬于無(wú)氧區(qū)間，那么你通過(guò)深蹲練出的肌肉就屬于力量型肌肉，你的肌肉形態(tài)就屬于力量型肌肉形態(tài) 。
肌耐力VS肌力量

其次，不同的訓(xùn)練強(qiáng)度下不同的訓(xùn)練次數(shù)效果也不同。做
8RM-10RM
10RM-12RM
12RM-15RM
有所區(qū)別
8-10RM是最適合適合提升肌肉力量的訓(xùn)練次數(shù)區(qū)間。
10-12RM次之。
12-15RM則傾向于耐力型肌肉的訓(xùn)練次數(shù)區(qū)間，越往后越次數(shù)增肌則完全是訓(xùn)練肌肉的耐力。
綜上所述，你深蹲做多少個(gè)，要看兩個(gè)因素決定，
第一
深蹲強(qiáng)度在有氧區(qū)間還是在無(wú)氧區(qū)間
第二
你的深蹲訓(xùn)練目標(biāo)是什么？增肌肌肉力量？or增加肌肉耐力？
如果你想通過(guò)深蹲練翹臀，增加臀部肌肉量和提升腿部力量，那么就要做無(wú)氧區(qū)間，8-10RM深蹲次數(shù) 。
如果你想通過(guò)深蹲練翹臀，同時(shí)又想要一定的肌肉耐力，10-12RM 。

如果你想通過(guò)深蹲只想提升臀部跟腿部的肌肉耐力，那么在有氧區(qū)間12-15RM的次數(shù) 。
所以，我們得出結(jié)論：深蹲既可以做8-10個(gè)一組，也可以做10-12個(gè)一組，也可以做12-15個(gè)一組。
我們深蹲一組選擇不同次數(shù)的原則是什么？
【我們深蹲一組選擇不同次數(shù)的原則是什么】答：訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練效果，想要耐力型肌肉形態(tài)，則多次數(shù)，小重量，想要肌肉力量，則少次數(shù)，大重量。
總結(jié)：
深蹲一組練多少合適，這個(gè)要根據(jù)實(shí)際情況而定，不同的訓(xùn)練目標(biāo)，采取不同的訓(xùn)練次數(shù)，根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)選擇訓(xùn)練次數(shù)，才能達(dá)到理想的訓(xùn)練效果。