2、控制好動(dòng)作的強(qiáng)度 。俯臥撐鍛煉要求我們的頭到腳是一條直線，動(dòng)作過程之中我們的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)是在協(xié)同工作的 。如果強(qiáng)度超越了自身的能力，就會(huì)對這三個(gè)關(guān)節(jié)的韌帶或者肌肉組織造成傷害 。改善方法：上臂與身體軀干的夾角一定要小于九十度（→形），如果上臂能夠與軀干相互接觸更佳 。這個(gè)姿勢叫做夾臂，它會(huì)讓我們的肱三頭肌得到非常大的訓(xùn)練，同時(shí)對于肩部也是一個(gè)非常好的保護(hù)姿態(tài) 。
3、手掌位置不正確，雙手之間距離太寬 。我們在做俯臥撐運(yùn)動(dòng)時(shí)，手掌向前，雙臂伸直，手指不能在內(nèi)相對 。有的人認(rèn)為雙手的距離越寬越好，這樣更好地練習(xí)肌肉力量，其實(shí)不是，這樣使肩部內(nèi)收的范圍變小，身體向下運(yùn)動(dòng)的距離也會(huì)變短，胸肌不能更好的訓(xùn)練，會(huì)給肩部帶來更大的外力壓力，從而造成受傷 。雙手之間距離同肩一樣寬或小于肩距 。俯臥撐全程運(yùn)動(dòng)要完整做完，必須身體下降貼近地面，再緩慢伸直雙臂抬起身體 。
4、肩部外展幅度過大 。肩部向外展的幅度要適中，最大限度的鍛煉更多的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量 。避免肩部受傷 。我們肩部向外展的幅度要適中，最大限度的鍛煉更多的肌肉，增強(qiáng)肌肉的力量 。避免肩部受傷 。
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