進(jìn)餐時(shí)機(jī)對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，是排在熱量盈余，膳食均衡與飲食結(jié)構(gòu)之后的 。只有做好了前面三個(gè)內(nèi)容，進(jìn)餐時(shí)機(jī)才會(huì)有意義 。
運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素訓(xùn)練前復(fù)合碳水加蛋白質(zhì)，有利于瘦體重維持，生長(zhǎng)激素分泌，更好的燃燒脂肪 。
訓(xùn)練后復(fù)合碳水為主，精細(xì)碳水為輔，加入蛋白質(zhì)，有利于快速補(bǔ)充能量，修復(fù)肌肉纖維，減緩壓力激素皮質(zhì)醇，更好燃燒脂肪 。
訓(xùn)練前后，不建議任何脂肪的攝入 。
【運(yùn)動(dòng)前后如何補(bǔ)充三大營(yíng)養(yǎng)素】通常來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練前1~2小時(shí)補(bǔ)充為好，訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充即可 。因?yàn)?，碳水通?小時(shí)消化吸收完成，蛋白質(zhì)2小時(shí)，脂肪4小時(shí) 。
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