跑步半個月，瘦了四斤，已經(jīng)非常不錯了 。屬于健康的減脂范疇 。但是需要明白的是減體重和減脂肪不是一個概念 。
體重下降有時候不代表體脂下降，體脂的下降也并不一定體現(xiàn)在體重的明顯變化上 。
跑步多久能減脂十公斤跑步五公里約消耗熱量330千卡，減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡 。在飲食攝入熱量與消耗熱量持平的情況下，每日跑步五公里，需要跑步230天才能達成目標(biāo) 。
飲食控制減脂每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這是健康減脂的首要條件 ?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量總消耗的百分之六十五至七十 。飲食攝入熱量與日常熱量消耗保持500千卡熱量缺口時，大約需要五個月多月可以減脂十公斤 。
在每日控制飲食熱量，并保持五公里跑步時，大約三個月可以完成減脂十公斤 。
如果能夠增加運動的強度，將飲食攝入熱量只保持在基礎(chǔ)代謝左右，兩個月完成減脂目標(biāo)也是有可能的 。
調(diào)整飲食的結(jié)構(gòu)飲食攝入熱量和減少，運動量的增加，會帶來饑餓感的增加 。在減脂期間最好避免高脂肪高糖分高熱量食物的攝入 。選擇低脂低熱低糖高纖維高蛋白的食物 。
增加蛋白質(zhì)的攝入，每日每公斤體重不低于一克 ?？刂铺妓?dāng)z入，每日每公斤體重2到4克，選擇高纖維碳水，如粗糧等，減少精制碳水，如米飯饅頭等 。多吃蔬菜，適量攝入低糖水果，多喝水，保持充足睡眠 。一日三餐按時吃飯，減少零食和酒精零食的攝入 。有會有助于減脂的順利進行 。
增加力量訓(xùn)練【跑步多久能減脂十公斤】增加肌肉含量，提升基礎(chǔ)代謝率，減脂的同時保持增肌，是最好的控制體脂，以及保持減肥成果的辦法 。
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