穎食營(yíng)養(yǎng)說(shuō)重點(diǎn)：膳食纖維具有控制體重的作用 ， 能夠有較好的飽腹感 ， 而且低能量 ， 可以起到減肥的效果 。《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量》中指出膳食纖維每天的量是25g/天 。
1、膳食纖維能夠控制肥胖！富含膳食纖維的食物有全谷粒、水果、蔬菜等 ， 這些食物含有少量的脂肪 ， 因此可以控制能量的攝入 ， 進(jìn)而達(dá)到減肥的目的 。膳食纖維能夠增加飽腹感 ， 避免攝入更多的食物 ， 增加能量負(fù)擔(dān) 。膳食纖維能夠促進(jìn)腸道的蠕動(dòng) ， 將機(jī)體的新陳代謝廢物排出體外 。
2、膳食纖維每日25g即可！膳食纖維攝入過(guò)多會(huì)引起腹部不適 ， 會(huì)增加腸道的蠕動(dòng)、增加產(chǎn)氣量等 ， 還會(huì)影響人體對(duì)蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收 。
3、富含膳食纖維的食物有哪些更利于減肥？每天可以攝入300~500g蔬菜、200~350g水果 ， 250~400的谷薯類 ， 其中全谷物類與豆類50~150g ， 薯類50~100g,能夠獲取充足的膳食纖維 ， 更有利于減重 。
【富含膳食纖維的食物有哪些更利于減肥】飲食均衡 ， 運(yùn)動(dòng)每天有 ， 減肥才有效果喔！
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