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這個答案當然沒錯，跳繩時涉及的肌肉很多。不過，這幾乎等同于沒說。
就好比，我問你是哪里人，你說你是地球人。這當然沒錯，你不說，我也知道你是地球人。
我的意思是，和跳繩最密切相關(guān)的肌肉，才能說是“被鍛煉到肌肉” 。
哪部分肌肉和跳繩最密切相關(guān)呢？跳一下就知道了。一定是你的小腿肚最先酸脹，另外你的臀部和大腿肌肉也參與了每一次跳動時的發(fā)力，以及落地時的緩沖。
【跳繩具體練到哪塊肌肉】至于身體的其他肌肉，比如背闊肌、三角肌，如果你想用跳繩來鍛煉它們。跳到天荒地老，它們也不會有什么變化。
跳繩具體練到哪塊肌肉？小腿三頭肌

跳繩時，最直接鍛煉的是小腿后部的肌肉，具體說就是小腿三頭肌，它由淺層的腓腸肌和深層的比目魚肌組成。通過它們的收縮，可以令踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)屈伸。
除了跳繩外，原地蹲跳、提踵、箭步側(cè)壓腿、跳遠等動作，都可以起到鍛煉小腿三頭肌的作用。
和小腿三頭肌相比，臀部和大腿上的兩塊發(fā)力肌肉，可能很多人都沒有注意到：
其一，臀大肌

無論是日?；顒?，還是參加跳繩這樣的運動，臀大肌的收縮都起著非常重要的作用。它可以令髖關(guān)節(jié)伸展、大腿外展或內(nèi)收、讓軀干后伸，以及維持身體站立時的平衡。
在百米沖刺起跑時，臀大肌的發(fā)力提供了巨大的向前的動力。立定跳遠時，你能跳得多遠，也和臀大肌力量的強弱，有著莫大的關(guān)系。
其二，股四頭肌

簡單點說，股四頭肌就是大腿正面的肌肉。每一次跳繩向上躍起時的發(fā)力，少不了它的參與。在落下時，又需要它來緩沖相當一部分的反向沖擊力。
如果你想感受一下股四頭肌的發(fā)力，你可以嘗試一下單腿深蹲，或者腿舉（使用健身房里的倒蹬機）。
需要注意的是，跳繩是典型的有氧運動。堅持跳繩鍛煉，有助于提升這幾塊肌肉的肌耐力，但對于提升它們的肌肉力量，則沒有什么幫助。因此，平時適當加強小腿三頭肌、臀大肌、股四頭肌的力量和耐力訓(xùn)練，可以讓你跳繩時更輕松。
跳繩還鍛煉了什么？接下來的問題是，跳繩僅僅只是鍛煉了幾塊肌肉嗎？當然不是。
心肺功能的提升
缺乏運動的人剛開始跳繩，大多跳不了幾十個，就感到受不了了。多半并不是因為小腿肌肉酸脹，而是心跳過快、呼吸急促。如果強行堅持一會兒，胸部還可能會有灼燒感，這和不運動的人跑1000米時出現(xiàn)“運動極點”的情況是相似的。
所以，剛開始跳繩的人，應(yīng)該分組跳，組數(shù)可以多一些、每組次數(shù)可以少一些，組間休息時間略長一些，這樣可以將運動心率控制在適合自己的水平上。
通過一段時間的跳繩鍛煉，鍛煉者會發(fā)現(xiàn)自己每組可以跳得更多了，自己也感覺跳得比較輕松。這就是心肺功能得到改善與提升的表現(xiàn) 。
心肺功能提升，日常生活中普通活動，都會變得輕松起來。比如，你可以走更遠的路，上下樓梯變得輕松，偶爾跑幾步趕一下公交車也能應(yīng)付自如。