我們都知道，如果想減肥，僅僅通過運(yùn)動或是僅僅通過飲食都是不夠的，只有將兩者結(jié)合起來才能更快地達(dá)到減肥的目的 。
現(xiàn)在有很多人都喜歡通過跳繩來減肥，跳繩和其他運(yùn)動比起來，比較方便，而且在哪里都能做，受到大家的歡迎也是情理之中的 。
那么，除了堅持每天跳繩，減肥的話，在飲食上，我們要怎么做呢？
1、控制熱量的攝入
減肥的話，一定要適當(dāng)控制自己的飲食 。如果平時每天吃九分飽，減肥期間吃七分飽左右就可以了 。同時，平時吃的零食也要算入總熱量中 。準(zhǔn)確來說，如果當(dāng)天沒鍛煉的話，最低攝入1500kJ，如果當(dāng)天有參與體育鍛煉的話，總熱量不超2000kJ 。
2、飲食結(jié)構(gòu)要合理
一日三餐不僅要適當(dāng)控制熱量，而且還要確保攝入足夠的營養(yǎng)，使飲食結(jié)構(gòu)做到合理 。具體來說，三大功能物質(zhì)的比例，脂肪15%-20%，糖類55%-70%，蛋白質(zhì)10%-25%；三餐的總食量比例為早餐29%，中餐38%，晚餐33% 。
【在飲食上我們要怎么做呢】3、合理的食物
適當(dāng)多吃一些富含維生素和纖維素的食物，比如各種新鮮水果、蔬菜、豆類等；少吃一些辛辣、油膩的食物，盡量戒煙戒酒 。烹調(diào)盡量用煮，燉，蒸代替煎，炸，炒等 。
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