減肥期間可以吃花生瓜子等堅(jiān)果嗎？
當(dāng)然可以！
并且不光要吃花生瓜子，并且堅(jiān)果的種類要更加豐富，比如核桃、腰果、巴旦木、榛子等 。
減肥期間吃堅(jiān)果有何影響？1、很多人覺(jué)得減肥期間不應(yīng)該吃堅(jiān)果，是因其熱量太高了 。
堅(jiān)果的熱量確實(shí)不低，但是我們可以通過(guò)少吃來(lái)減少熱量的攝入 。
2、減肥期間必須吃堅(jiān)果的理由就很多了：
堅(jiān)果的熱量來(lái)源主要是其含有的脂肪，但是這個(gè)脂肪是身體必須的亞麻酸，還有就是身體不能自身合成、必須靠食物提供的不飽和脂肪酸 。
堅(jiān)果富含豐富的膳食纖維 。膳食纖維是人體必須的，但是它不易被人體吸收，飽腹感很強(qiáng)（最典型的富含膳食纖維的食物就是魔芋） 。
堅(jiān)果的蛋白質(zhì)含量高 。
可以為人體提供蛋白質(zhì)，還能增強(qiáng)飽腹感 。
鑒于以上這些原因，減肥期間是必須要吃堅(jiān)果的 。
減肥期間怎么吃堅(jiān)果呢？1、不能多吃 。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的2016年版的食物金字塔上，建議的大豆和堅(jiān)果的食用量是每天25~35g 。
大概也就是一小把的量，像下圖這樣 。
2、要吃原味的 。油炸的、鹽焗的等加工過(guò)的堅(jiān)果不要吃 。
3、種類要豐富 。不能光吃瓜子和花生，其他堅(jiān)果也要吃，比如巴旦木、開(kāi)心果、開(kāi)心果、核桃等 。
【減肥期間可以吃花生瓜子等堅(jiān)果嗎】4、如果選擇低熱量的可以吃巴旦木 。
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