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白天正常吃，晚上不吃還去運(yùn)動(dòng)一下，可以減肥嗎？當(dāng)然可以。那位小官人說了，胡扯，我晚上不吃飯去跑步，忙了一個(gè)月，一斤沒減！
另有一位小官人卻說，誰說是胡扯，我也是不吃晚餐堅(jiān)持夜跑2周，就瘦了3斤哦！
接下來，我們還是具體分析一下，如果“白天正常吃、晚餐不吃去運(yùn)動(dòng)”，怎么才能減肥成功？

為什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？減肥的方法多如牛毛，目前最主流的減肥理論是“熱量負(fù)平衡法”，即確保每天“攝入的熱量<消耗的熱量”，如此缺口部分就需要身體消耗脂肪供能，于是就瘦了。
對(duì)照這個(gè)著名的減肥不等式，我們立即就明白了：“不吃晚餐”是為了減少熱量的攝入，而“去運(yùn)動(dòng)”是為了提升熱量的消耗。這樣能量缺口越大，減肥效果越好。
搞清楚了這個(gè)減肥原理，我們就可以通過下面三個(gè)問題來分析“白天正常吃、晚餐不吃去運(yùn)動(dòng)”，是否可以幫助我們減肥成功了。
第1問：白天吃了哪些東西，熱量如何？首先，我們要確定一下“白天正常吃”是什么東西？因?yàn)椤罢３浴辈⒉皇且粋€(gè)標(biāo)準(zhǔn)的概念，路人甲每天要吃1斤豬肉，還得是紅燒，他認(rèn)為那才正常，而路人乙認(rèn)為每天的下午茶必不可缺才算正常 ?？梢?，“正常吃”是一個(gè)無用的概念，請(qǐng)直接拋棄。
如果采用“熱量負(fù)平衡法”，減肥者就必須估算一天所有進(jìn)嘴的東西的總熱量，不管你是“正常吃”還是“不正常吃”，反正你要讓“攝入的熱量<消耗的熱量”這個(gè)等式成立。而能量缺口越大，減肥效果越好。也就是說，除了正餐之外，糕點(diǎn)、飲料、水果、下午茶、零食等，所有進(jìn)嘴的東西都要估算，計(jì)入攝入的總熱量。
有人會(huì)說，那好辦啊，我白天吃多點(diǎn)沒關(guān)系，晚上多運(yùn)動(dòng)就是了。好吧，御行君打擊你一下，給你舉例子：普通人跑步1小時(shí)約可消耗600千卡熱量，不過3兩炒面吃下肚600千卡就回去了，大概用時(shí)15分鐘。因此，對(duì)于普通人來說，無論你晚上怎么運(yùn)動(dòng)，全天的飲食還是要控制一下的，否則很可能白運(yùn)動(dòng)了。
簡而言之，運(yùn)動(dòng)減肥要有全局觀，要考慮全天的熱量攝入和消耗情況，而不是只盯著晚餐。

第2問：你是怎么運(yùn)動(dòng)的？接下來的問題是，晚上是怎么運(yùn)動(dòng)的？這主要涉及運(yùn)動(dòng)頻率、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長這三個(gè)因素。
運(yùn)動(dòng)頻率。每周至少3次，運(yùn)動(dòng)效果才能累積，無論是有氧運(yùn)動(dòng)或是力量訓(xùn)練，這都是最低門檻。當(dāng)然你想效果好，就得多練，增加運(yùn)動(dòng)頻率，比如從每周3次提高到每周5次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。普通鍛煉者，參加有氧運(yùn)動(dòng)（比如慢跑、劃船機(jī)、爬樓機(jī)、有氧操）就能實(shí)現(xiàn)減肥，但如果是快走、散步、廣場舞這樣的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，效果就會(huì)差許多。因?yàn)閺?qiáng)度低，身體適應(yīng)也快，也就更容易讓減肥效果陷入停滯期。御行君最推薦的減肥運(yùn)動(dòng)有兩種，一是慢跑，二是動(dòng)感單車。
運(yùn)動(dòng)時(shí)長。許多人都聽到教練一再強(qiáng)調(diào)，一次運(yùn)動(dòng)時(shí)長要超過30分鐘。這是因?yàn)?0分鐘后，消耗脂肪供能的方式將成為身體能量來源的主流。建議一次時(shí)長在40至60分鐘，甚至達(dá)到90分鐘。國家體育總局在《全民健身指南》中的建議是45至90分鐘。御行君的建議是，寧愿運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一些，但時(shí)長要保證。
第3問：堅(jiān)持了一段時(shí)間不減了怎么辦，以及你能堅(jiān)持多久其一，由于存在“新手福利期”現(xiàn)象，所以新手在運(yùn)動(dòng)減肥之初（約1至3個(gè)月），即使飲食控制得不嚴(yán)格，減肥效果可能也會(huì)不錯(cuò) 。但隨著新陳代謝在新的水平上達(dá)成平衡，體能的適應(yīng)等因素，減肥效果就會(huì)減緩和消失。所以，別指望有什么一勞永逸的減肥法。當(dāng)某個(gè)運(yùn)動(dòng)和飲食減肥方案不再有效時(shí)，必須及時(shí)進(jìn)行方案調(diào)整和升級(jí) 。