除了運動 ， 靠吃可以讓腹肌現(xiàn)形嗎？ 六塊肌不只靠「練」出來 ， 其實運動和飲食缺一不可 ?！溉挚窟\動、七分靠飲食」 ， 所以要減脂除了運動也要改變飲食習慣 ， 例如： 1. 減少每天攝取的熱量 ， 如果每天減少500大卡 ， 一周能減掉約0.45公斤 ， 也可每天減少250大卡 ， 另增加運動消耗250大卡 。2. 吃原態(tài)食物避免加工食品 ， 包括水果、蔬菜、全谷物、瘦蛋白（如雞蛋、魚、瘦肉） ， 以及好脂肪（如堅果、牛油果、橄欖油） 。3. 增加蛋白質攝取能維持建立肌肉必需的營養(yǎng) ， 也能延長飽足感 。優(yōu)質蛋白質來源包括富含omega-3的魚、瘦肉、堅果、雞蛋、豆類、低脂乳制品以及優(yōu)質谷物 。蛋白質攝入量可稍高 ， 約每公斤體重攝取1.2至1.5克蛋白質 ， 如果一名60公斤成人 ， 每天至少需要72~90公克蛋白質 。
4. 吃復合式碳水化合物 ， 例如蔬菜水果、豆類、全谷物 ， 少吃精致淀粉 ， 改以地瓜、藜麥、燕麥、南瓜代替 。5. 多攝取纖維有助減肥 ， 包括蔬菜水果、豆類、全谷物 。6. 無論是飲料或食物都少加糖 ， 除了飲料、果汁、能量飲、蛋糕甜點是很明顯添加糖的食品 ， 其他像全麥餅干、優(yōu)酪乳、果汁水、調味包等食品 ， 其實都可能在你沒察覺下加了不少糖 。7. 多喝水 ， 一般來說 ， 建議每天至少喝2000cc白開水 ， 可幫助將食物轉化為能量 ， 并將營養(yǎng)素送達肌肉、器官 。
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