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第一：減肥的基本原理無論你是早上運動減肥，還是晚上運動減肥，原理都是一樣的。通過控制飲食加運動，制造一個合理的能量缺口。所以我們要做到。
1：控制飲食，減少總的能量攝入，但是不能減少的太多，一般控制在250～500大卡左右。并且保證營養(yǎng)均衡，例如：碳水，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。
2：運動增加能量消耗。一般建議力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運動，力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉。
控制飲食和運動兩方面結(jié)合制造一個合理的能量缺口，達到減脂的效果。如下圖的理論分析。

第二：早上跑步和晚上跑步有啥區(qū)別呢？從個人的運動感覺，就是運動的積極性來說，大部分人晚上跑步，積極性更高，那么你就可能跑的更快，跑的更多，那么自然消耗也就多。那么晚上更適合你減肥。從能量供應(yīng)的角度來說，這里特別提出很多人主張的空腹有氧。
空腹有氧的理論：
通過一夜的睡眠，能量消耗差不多了，那么進行有氧運動，可以更好的促進脂肪分解供能。而像我們正常的有氧運動，前20分鐘基本來源于體內(nèi)糖原供能，20分鐘后脂肪參與供能的比例最大。
但是，特別提出空腹有氧的注意點，空腹有氧不建議時間太長，原因一：即使通過一夜的睡眠，體內(nèi)的肌糖原，肝糖原也不會被消耗完，通過空腹有氧可以更好的減脂。但是時間太長，血糖降低太多，會出現(xiàn)低血糖等危險的情況。原因二：時間太長，更容易導(dǎo)致肌肉分解，也就是說，不僅燃脂了，肌肉也掉了，那就得不償失了。

如果也不存在空腹有氧，也是吃過了鍛煉，那么早上，晚上沒什么區(qū)別。
第三：哪個時間段是你能長期堅持的，就用哪種方法相比于年輕人來說，早上起不來，晚上睡不著，那么晚上跑步就更適合你啊。
而對于一些中年人來說，每天早早就睡了，也早早就起床，從時間安排來說，早上就更適合你。
小結(jié)：早上跑步運動和晚上跑步運動，從本質(zhì)上來說，沒有什么區(qū)別，看你時間的安排，并且在哪個狀態(tài)下，你的更能堅持下去，運動狀態(tài)更好。