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你肯定會說，還用問嗎？肯定左面的身材更好，臀部更翹！事實上，雖然左圖臀部更翹、身材曲線更好看，但其實這是“偽翹臀”，也就是我們常說的骨盆前傾。
什么是骨盆前傾？【什么是骨盆前傾】骨盆前傾，顧名思義就是骨盆向前傾斜，是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱，髂腰肌和豎脊肌緊張，通常表現(xiàn)為挺肚子，撅屁股，腰椎過分前凸等等。

骨盆前傾中最常見的原因就是：長期伏案工作。

此外，孕婦，有啤酒肚的人，常穿高跟鞋的女性也經(jīng)常出現(xiàn)這樣的體態(tài) 。無論是啤酒肚、鞋跟過高還是胎兒原因，由于重心前移，就會將身體拉向前方，但是正常走路時不可能彎著腰，于是會用腰的力量將身體拉回來，最后就造成了“前挺后撅”的“偽翹臀”姿態(tài)，這就導(dǎo)致腰肌長時間處于緊張狀態(tài)引發(fā)腰肌勞損。
骨盆前傾的癥狀有哪些呢？骨盆前傾會導(dǎo)致腰部肌肉緊張、腰酸背痛、肚子往前凸等癥狀，如果您時常有這些感覺，可能您的骨盆出現(xiàn)了前傾。
當(dāng)然腰痛的原因很多，比如腰肌扭傷、腰肌勞損等等，但下骨盆前傾會加劇腰部緊張和疼痛，給我們?nèi)粘９ぷ魃顜矸N種不適。
如何改善骨盆前傾呢？基本方法是對于比較緊張的肌肉，如髖前部髂腰肌、腰部肌肉要予以放松，對于比較松弛無力的肌肉要加強激活和動員。
六個基礎(chǔ)矯正動作（1）髂腰肌牽拉
由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，影響了這一肌肉的伸展性和彈性，所以髂腰肌放松十分重要，對于腰部不適的人群來說，往往充分牽拉放松髂腰肌就會帶來很神奇的緩解腰痛的效果。該動作采用很大的弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，就能夠充分感受到髖前部肌肉髂腰肌受到牽拉，保持15-30秒，可重復(fù)3-5組。

（2）背肌肌肉放松
由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導(dǎo)致很多人腰部緊張，腰部緊張不適也是骨盆前傾最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要 ?？梢酝ㄟ^下面兩個動作來放松。第一個是采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹感覺將整個背部如同風(fēng)帆一樣拱起。第二個動作是大家長常做的練習(xí)，用泡沫滾筒來滾揉腰部肌肉，這兩個動作一個牽拉一個滾揉都可以有效放松腰部肌肉。

（3）腹肌訓(xùn)練
很多時候，腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發(fā)達，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡，由于腹肌無力，無法給于脊柱一個向后的支撐作用力，從而導(dǎo)致腰椎前凸，所以腰腹練習(xí)一定要均衡，腹肌練習(xí)兩個基礎(chǔ)動作為平板支撐與卷腹。
平板支撐的動作大家很熟悉，要注意保持肩髖膝踝一條直線以及不要出現(xiàn)塌腰、弓背等錯誤動作。

卷腹動作需要再強調(diào)一下，卷腹不等于仰臥起坐，卷腹只需要降身體抬至與地面成約45度就可以了。再往上走，會導(dǎo)致髂腰肌過度參與反而導(dǎo)致應(yīng)該放松的髂腰肌更加緊張，另外需要強調(diào)的是，不要低頭，不要過度弓背。采用如圖所示手順著大腿向膝蓋摸，摸到膝蓋就足矣，這時身體約與地面成45度，完全沒有必要身體再向上。