不知道你有沒有注意到，有些人體重不大但卻有小肚腩，臀部卻非?！奥N”，而且不管是站著還是平躺著，腰部都不能完全貼到墻面或地面上，出現(xiàn)這些狀況一般就是骨盆前傾了 。今天，“問上醫(yī)”就跟大家講講哪些人容易出現(xiàn)骨盆前傾以及如何糾正 。
什么是骨盆前傾呢？骨盆是我們身體的核心，也是我們力量的源泉 。骨盆前傾是生活中非常常見的一種錯誤模式，在形體上主要表現(xiàn)為臀腰比、體重都在正常范圍內(nèi)，但臀部后凸、小腹前凸 。
【什么是骨盆前傾呢】導(dǎo)致骨盆前傾的主要原因在于屈髖肌肉過于緊張，腹肌、臀大肌、腘繩肌無力，導(dǎo)致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前傾位，就是被“拽”得前傾 。
哪些人會出現(xiàn)骨盆前傾呢？（1）長期不良坐姿，愛蹺二郎腿 。
（2）孕婦 。隨著肚子一天天變大，腹部的肌肉變得薄弱，腰椎開始前移，拉動骨盆前移，從而導(dǎo)致骨盆前傾 。骨盆前傾了，腰需要更大的力量去拉住，因此也會造成嚴重的腰肌勞損 。這也是為什么孕后期，寶媽經(jīng)常會腰痛 。
（3）長期穿高跟鞋會加重骨盆前傾 。
一招幫你自測骨盆前傾：貼墻站立，后腦勺、肩部、臀部緊貼墻面，用一只手插進腰部，如果你的腰部空隙只能插進去一個手掌，那就是正常的體態(tài) 。但如果你能插進一個拳頭，甚至還有多余，那就是骨盆前傾 。
骨盆前傾該如何調(diào)整呢？訓(xùn)練目標(biāo)：拉伸會使骨盆前傾的屈髖肌，訓(xùn)練骨盆后側(cè)肌肉的力量 。
動作1：
單膝支撐，保持上肢穩(wěn)定，同側(cè)手抓住同側(cè)腳，同時將小腿往大腿方向拉伸，慢慢向前傾斜身體，通過拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，順勢牽拉骨盆，讓其回到正確位置 。左右腿交替8~10次 。
動作2：站姿觸地體前屈
身體自然站直，雙腳并攏，雙膝挺直；彎腰，兩手手掌碰觸地板；緩緩?fù)χ鄙碜?。
注意：
手掌無法碰到地板也沒有關(guān)系，盡力就行 。重要的是拉伸腘繩?。?br /> 下去的時候背部不用保持挺直，可以微微彎曲，這樣可以更好地感受到你在訓(xùn)練的位置；
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