【對于俯臥撐的組數(shù)你們怎么看】一般來說，3-4組最合適，標(biāo)準姿勢的次數(shù)達到了，也最有效果 。
低于3組對目標(biāo)肌肉的間隔性刺激不夠 。低于3組，之前的組數(shù)就是浪費時間和精力，因此刺激不夠，沒有用好肌肉的“超量恢復(fù)”機制，練1年肌肉都不會長 。
多于4組，一天的強度過大了，不管是新手還是進階者，也不管是變式俯臥撐種類的組合 。組數(shù)過多，肌肉開始疲勞，俯臥撐的質(zhì)量不再理想 。
俯臥撐和其他運動一樣，是需要每天堅持的增肌項目，只要每天3-4組堅持下來，增加效果已經(jīng)足夠 。如果需要增加強度，可以在難度和次數(shù)上體現(xiàn) 。
這里建議，1組次數(shù)10-20個適合新手3個月練習(xí)，21-40個適合進階者強化 。組間休息10分鐘，根據(jù)不同強度的情況，超過10分鐘的短暫肌肉酸疼無法忍受，甚至有肌肉撕裂感，繼續(xù)做下去反而不利 。時間不充裕的親們，組間休息的10分鐘內(nèi)可以做其他事情哦 。
對于俯臥撐的組數(shù)，你們怎么看？
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