（4）臀肌及大腿后群練習(xí)
由于臀肌和大腿后群肌肉無力，無法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，也是骨盆前傾發(fā)生重要原因，因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾 。所以仰臥挺髖也是十分重要的姿勢矯正練習(xí) 。注意充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線 。此時能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力 。每組16個，重復(fù) 3-4組 。注意放下時慢放，同時臀部不要完全貼于地面 。
以上這些鍛煉不僅可以有效改善“偽翹臀”，更重要的是幫助糾正不良體態(tài)，改善不良體態(tài)引起的腰痛、膝痛等問題 。
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