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向心收縮肌：纖維收縮產(chǎn)生比所存在的阻力更大的力量是肌肉兩端向彼此滑動(dòng)，并且肌肉縮短例如俯臥撐向下的動(dòng)作練習(xí)

1、身體保持成一條直線尾骨向里卷起來(lái)
2、吸氣身體向前移動(dòng)
3、呼氣向下趴的時(shí)候大小臂彎曲成直角，大臂發(fā)力
4、這個(gè)時(shí)候兩個(gè)手臂靠近的距離近就是向心收縮
離心收縮?。豪w維收縮產(chǎn)生成比存在的阻力更小的力量，使得肌肉的兩端相比此次分離的方向方向滑動(dòng)肌肉，實(shí)際上會(huì)拉長(zhǎng)肌肉在拉長(zhǎng)時(shí)保持活動(dòng)，所以放松肌肉是不一樣的例如

1、身體成一條直線當(dāng)吸氣推墊子起來(lái)的時(shí)候

2、手臂伸直，大臂和小臂的距離慢慢離開(kāi)過(guò)遠(yuǎn)
3、這樣的練習(xí)就是離心收縮
4、離心收縮就是兩個(gè)肌肉分開(kāi)的練習(xí)
說(shuō)明
【做等長(zhǎng)收縮有什么危害】其實(shí)挺好理解的分開(kāi)了就是離心收縮，如果向一起靠近就是向心收縮，在做一個(gè)體式的時(shí)候你是可以用到兩種分肌肉收縮方式的，你看一個(gè)俯臥撐的姿勢(shì)就可以做到，瑜伽還有很多的體式都是兩個(gè)收縮去配合到一起的
二、什么是等長(zhǎng)收縮等長(zhǎng)收縮肌肉纖維收縮產(chǎn)生于阻力相等的力量，使得肌肉的兩端，既沒(méi)有下彼此分離的方向，移動(dòng)也沒(méi)有向彼此移動(dòng)，并且肌肉的長(zhǎng)度不會(huì)改變可以對(duì)等長(zhǎng)收縮進(jìn)一步加以區(qū)分:有意克服試圖移動(dòng)你的其他某種阻力而保持靜止,有意移動(dòng)但不能夠克服運(yùn)動(dòng)的阻力,這兩種體驗(yàn)之間存在差異例如你說(shuō)的平板支撐

在向心收縮后保持等長(zhǎng)收縮,和在離心收縮后保持等長(zhǎng)收縮,這兩種情況的體驗(yàn)也不一樣。放松的肌肉通常是指肌肉纖維的收縮是無(wú)意的,或不是自愿的
就像平時(shí)我們第二天有一個(gè)緊急的事情需要早起，那么你是有意識(shí)的(即使在睡覺(jué))肌肉纖維中也總是有一定的緊張度,以維持肌肉的靜止性肌張力這種靜止性肌張力讓肌肉隨時(shí)準(zhǔn)備好響應(yīng),讓我們第二天起來(lái)的時(shí)候保持坐起來(lái)
而我們平時(shí)在坐、站立和行走過(guò)程中使重量和平衡有輕微變化時(shí),姿勢(shì)肌肉會(huì)自動(dòng)調(diào)整，在健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域中,“拉長(zhǎng)”和“拉伸”這兩個(gè)詞的使用有許多差異。重要的是要明白肌肉可以拉長(zhǎng)保持活動(dòng)(離心收縮),也可以拉長(zhǎng)并且不活動(dòng)(放松的肌肉),或者可以拉長(zhǎng),并從活動(dòng)逐漸變?yōu)椴换顒?dòng),或反過(guò)來(lái)在任何這些情況下,肌肉都會(huì)拉長(zhǎng),因?yàn)橥饬?例如重力的拉力,或另一肌肉的拉力)比被拉長(zhǎng)的肌肉所產(chǎn)生的影響更大
三、做等長(zhǎng)收縮有什么危害你說(shuō)的有的專家不建議做靜力性拉伸的運(yùn)動(dòng)，可能是因?yàn)殪o力性拉伸的運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)核心的練習(xí)例如你說(shuō)的平板支撐

1、四角型跪到墊子上
2、雙手在胸前十指交叉握緊
3、吸氣將一條腿向后伸直手臂支撐再次吸氣將另外一側(cè)的腿也逐漸伸直
4、保持這個(gè)體式大約1分鐘或者更久的時(shí)間
功效
我們來(lái)看下做對(duì)了得時(shí)候功效：它可以強(qiáng)壯腹部的力量收縮大腿前側(cè)的肌肉其實(shí)主要是增強(qiáng)你的核心肌群，提高運(yùn)動(dòng)能力，平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌還有臀部肌肉好處是有一定的好處的
危害

錯(cuò)誤的平板支撐腰部向下塌下去那么就會(huì)引起腰部的損傷，腰部是人體重要的位置，如果有腰部輕微問(wèn)題的錯(cuò)誤的平板支撐練習(xí)會(huì)導(dǎo)致越來(lái)越嚴(yán)重，腰脫、腰椎間盤突出都是有的，所以這個(gè)姿勢(shì)我們健身的常說(shuō)做不對(duì)平板支撐它就是一個(gè)很好的（腰部的粉碎機(jī)）