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做平板支撐主要鍛煉腹橫肌，只要鍛煉時(shí)姿勢正確，一般情況下不會損傷腰椎。
腹肌包括腹橫肌、腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌。腹橫肌是腹壁最內(nèi)層的闊肌，大部分被腹內(nèi)斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄的肌肉。

一、腹橫肌的作用。腹橫肌是腹肌的重要組成部分，腹肌又是核心力量的重要組成部分。如果腹橫肌太弱，會導(dǎo)致腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官“下垂”，導(dǎo)致小腹突出。不管怎么減肥，即使體脂率比較低，小腹仍然比較突出。腹橫肌太弱是導(dǎo)致小腹突出的部分原因之一，小腹突出還包括骨盆前傾、消化問題和體脂率過高等多種原因。腹橫肌有一個作用就是“兜住”腹腔內(nèi)的器官，避免腹腔內(nèi)器官下垂。多鍛煉腹橫肌能有效減小小肚子。

二、鍛煉腹橫肌的方法和細(xì)節(jié) 。
【平板支撐是否傷腰及糾正方法】鍛煉腹橫肌最主要的方式是做平板支撐。做平板支撐看似簡單，其實(shí)還是有很多細(xì)節(jié)需要注意的。
1.平板支撐時(shí)保持身體平直，處在一條直線上，尤其要注意腰臀，不能塌腰，不能抬臀。鍛煉時(shí)也不要抬頭或低頭，否則也會使腰部和臀部不在一條直線上。

2.大臂與地面基本垂直，小臂向前，與大臂基本成90度，小臂盡量平行或稍微向內(nèi) 。如果肩關(guān)節(jié)有不適感，可以調(diào)整肩部和小臂角度。腳部支撐身體，腳掌與地面基本成90度。存在圓肩駝背問題的鍛煉者，在做平板支撐時(shí)盡量讓小臂保持平行，讓肩外旋更有利于調(diào)整不良體態(tài)，而且也能在一定程度上緩解肩部不適。平板臥推時(shí)雙手轉(zhuǎn)圈，保持適度緊張，也能使小臂、肩袖肌群和核心肌群適度緊張，有利于提高鍛煉效果。

3.做平板支撐時(shí)保持腰腹、臀、腿部和上背部適當(dāng)緊張。雙腳盡量靠近。要保證膝蓋伸直，不能屈膝，屈膝容易使腰腹臀腿等肌群失去緊張感，會降低鍛煉效果。
4.做平板支撐時(shí)使用腹式呼吸，保持勻速呼吸。
5.鍛煉時(shí)間，每次平板支撐時(shí)間從十幾秒開始，逐步增加時(shí)間，但每次平板支撐時(shí)間也不需要太長，對大多數(shù)人來說每次平板支撐做2分鐘就足夠了，最多兩三分鐘到三五分鐘也就完全足夠了。而且不能只做一次，一般做4-6次，大多數(shù)人做4次就可以。每次間隔時(shí)間不要超過30秒，鍛煉時(shí)可以用手機(jī)秒表功能計(jì)時(shí)，也可以看一個較長時(shí)間的視頻，記錄每次做平板支撐和休息的時(shí)間點(diǎn)即可。
平板支撐不能起到減肥的作用，但能起到很好的塑形作用。前文提到腹橫肌能“兜住”腹腔內(nèi)的內(nèi)臟，就是塑形作用的體現(xiàn) 。此外做平板支撐時(shí)對三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三頭肌等肌肉的塑形作用也比較明顯。
三、什么人不適合做平板支撐。
1.腰部、背部、大小臂和肩部有傷的人最好不要做平板支撐。
2.患有高血壓等心腦血管方面基本的人最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉。鍛煉必須要循序漸進(jìn)，因?yàn)樵阱憻挄r(shí)血壓和心率會有所升高，年紀(jì)較大的鍛煉者在鍛煉時(shí)更要注意。
3.孕婦在做平板支撐時(shí)要特別注意，如果之前沒有鍛煉經(jīng)驗(yàn)，建議在孕期盡量不要做。
四、平板支撐是否傷腰及糾正方法。
應(yīng)該說做平板支撐時(shí)，只要腰椎和豎脊肌沒有問題，動作姿勢正確，是不會傷到腰的，但是對于一些鍛煉者來說往往存在體態(tài)問題或者豎脊肌力量過于薄弱等問題，導(dǎo)致姿勢不正確，這種情況下持續(xù)鍛煉，確實(shí)有“傷到”腰的可能，一般都是不太嚴(yán)重的損傷，通過一段時(shí)間的休息可以得到緩解。