无码人妻久久一区二区三区免费 ,黑人操日本女人操逼的视频

1.骨盆前傾或后傾。
做平板支撐時需要腰背挺直，對于骨盆前傾或后傾的鍛煉者來說，要先調(diào)整骨盆角度。判斷骨盆前傾或后傾最簡單的方法是靠墻站立，頭部、上背、臀和腳都貼在墻上，把手掌伸進腰部，如果正好容下一個手掌，說明腰椎正常，如果腰部和墻之間有超過一個手掌的距離，基本可以判斷骨盆前傾，如果空間容納不下一個手掌，基本可以判斷是骨盆后傾。

骨盆前傾會增加腰椎壓力，導致腰椎受力不均衡，增加受傷的幾率。如果長期不注意，年紀大了十有八九會有腰痛的問題。年紀較大的女性大都有腰痛的問題，與骨盆前傾都有一定關系。

解決方法：存在骨盆前傾或后傾的鍛煉者，平時要加強體態(tài)糾正鍛煉，骨盆前傾或后傾不僅影響體態(tài)，在做深蹲、硬拉等涉及到腰椎的鍛煉是還會增加腰椎受傷的風險，而且會降低目標肌肉的鍛煉效果。骨盆前傾還會讓小腹更加突出。雖然骨盆前傾能使臀部比較突出，但骨盆前傾導致的是假翹臀。大約80%的女性都有骨盆前傾的問題，女性更要引起注意。

鍛煉時可以通過調(diào)整骨盆角度來調(diào)整腰椎角度，不要單純調(diào)整腰椎。也可以在小腹墊一個支撐物，雖然會明顯降低鍛煉效果，但能避免過度“塌腰”，對腰椎有一定保護作用，隨著鍛煉經(jīng)驗的增加，會明顯改善塌腰現(xiàn)象，也就降低傷腰的幾率。

2.豎脊肌太弱、太緊張和腹肌太緊張。對大多數(shù)人來說，豎脊肌都比較薄弱，尤其是新手。豎脊肌太弱無法給腰椎足夠的支撐，做平把支撐時會更加明顯。豎脊肌太緊張，也會導致一定程度的“塌腰”
解決方法：1.加強豎脊肌鍛煉，建議先做山羊挺身，有一定鍛煉經(jīng)驗后再做硬拉等鍛煉加強豎脊肌力量。山羊挺身時將器械高度調(diào)到略高于髖的位置，也就是趴在器械上時髖部最寬的位置略低于與器械與身體接觸的最高點。

2.拉伸豎脊肌。

3.腹肌太緊張也會導致骨盆前傾，做平板支撐時重點拉伸腹直肌。

4.適當加強臀部肌肉鍛煉，臀部肌肉也是核心力量的重要組成部分，加強臀部肌肉鍛煉也能在一定程度上解決骨盆過度前傾的問題。對女性來說加強臀部鍛煉還能塑造翹臀，讓身材更性感。
如果在鍛煉時感到腰部不適，可以暫停鍛煉，或者縮短每次鍛煉時間，適當延長間隔時間，這只是以退為進，鍛煉要循序漸進，不能急于求成。大多數(shù)鍛煉者感覺腰痛是豎脊肌疼痛導致的，如果是鍛煉導致肌肉酸痛，可以通過拉伸、減少鍛煉時間等方法解決。少的鍛煉者是豎脊肌筋膜炎導致的疼痛，可以減少鍛煉時間，拉伸豎脊肌，熱敷豎脊肌等方法解決。只有極個別的鍛煉者是腰椎本身問題導致的疼痛，腰椎問題導致疼痛時建議暫時停止鍛煉，先治療好脊椎再鍛煉。
以上是關于做平板支撐是否傷腰的解答，希望能幫到提問者。