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一個禮拜瘦四斤正常嗎？

要看基礎(chǔ)體重的大小。
如果基礎(chǔ)體重在200斤以上，剛開始減肥的時候， 1個禮拜瘦4斤是非常正常的；
但是如果基礎(chǔ)體重在200斤以下，那么一個禮拜瘦4斤就有點(diǎn)太多了；尤其如果在150斤一下，一個禮拜瘦4斤就一定是節(jié)食減肥了。
一個禮拜瘦4斤意味著什么？分解1公斤脂肪需要消耗7700千卡的熱量。
【一個禮拜瘦四斤正常嗎】1、減去4斤脂肪就意味著需要消耗15400千卡的熱量，平均分配到7天里（一個禮拜），每天就需要有15400/7=2200千卡的熱量缺口。
我們做一個極端的假設(shè)：
2、假設(shè)一個女生，年齡20歲，身高165cm ，體重150斤，每周運(yùn)動6次，每次都要運(yùn)動1個小時左右。
那么她的基礎(chǔ)代謝率大概就是2200千卡。
活動系數(shù)為1.7 。

計算下來，她每天所需的熱量是2200*1.7=3740千卡。
每天要完成2200千卡的熱量缺口任務(wù) ，那她每天只能攝入1540千卡的熱量。這遠(yuǎn)遠(yuǎn)的低于她的基礎(chǔ)代謝率，是不可行的。如果非要這么做的話，就是節(jié)食減肥了，短期減重效果明顯，長期暴食、反彈嚴(yán)重。
上面假設(shè)的案例中，女孩的年齡小、身高也不矮、體重大，運(yùn)動強(qiáng)度大，所以她的基礎(chǔ)代謝率高，活動系數(shù)大，可以有更大的空間來完成這個熱量缺口。
大多數(shù)的女生減肥者基礎(chǔ)代謝率遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有這么高，也就是1200~1400千卡，根本不可能每天創(chuàng)造2200千卡的熱量缺口。
所以說，一個禮拜減4斤是不可能完成的任務(wù) 。
除非極端節(jié)食+過量運(yùn)動，甚至于直接辟谷減肥，但這并不是我推薦的減肥方法，我也建議您不要嘗試。
正確的減肥方法是什么？培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣。

沒錯！只有這一種減肥方法最徹底，最長久。
多喝水、細(xì)嚼慢咽、7分飽、多吃蔬菜少吃肉、粗糧細(xì)糧都要吃，這些就是最簡單、最基本、最健康的飲食習(xí)慣。
但是很遺憾的是，很多人（包括以前的我）看不上這些簡單的方法，總是想著計算食物熱量，尋找各種高大上的減肥方法，剖析減肥理論是否成立，但是就是做不到認(rèn)真吃飯和細(xì)嚼慢咽。這其實(shí)是舍本逐末的做法！
其他補(bǔ)充：有一個統(tǒng)計是發(fā)胖超過1年的人，繼續(xù)胖下去的比例高達(dá)90% ，會變得更胖的比例高達(dá)75% 。
如果您發(fā)胖超過1年，那么脂肪細(xì)胞已經(jīng)有了1年的記憶，您需要花1年的時間才能讓新記憶代替舊記憶。
何況那些從小胖到大的朋友們，脂肪細(xì)胞的記憶幾乎已經(jīng)根深蒂固了，要改變起來非常非常難！這也是減肥反彈的主要原因。
所以減肥宜慢不宜快，越快反彈的也就越快！