采站姿，雙腳打開與肩同寬，腹部出力維持身體穩(wěn)定 。
踮腳，吐氣使腳跟離開地面，吸氣再緩緩放下回起始位置 。將意識(shí)放在小腿肌群的收縮 。注意補(bǔ)充：不要害怕練小腿！可讓肌肉緊實(shí)、線條比例變好，無(wú)論站、走、跑、跳，我們都需要肌肉來維持我們身體的穩(wěn)定，而訓(xùn)練小腿肌群也能加強(qiáng)保護(hù)我們的踝關(guān)節(jié) 。
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