你的體重有多大？為什么我會問你的體重有多少呢？
因為根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，如果你想健康的瘦身，那么你每周所減去的體重數(shù)是不能夠高于自己當(dāng)前的體重的百分之一，那么可以得出結(jié)論：如果你的體重在120斤左右，那么你一個月能夠減去的極限數(shù)也就在4-5斤左右 。
怎么減？（一）飲食
首先，我們把這個概念數(shù)據(jù)化一下 。
假如你每天的總代謝大概為2000KCAL（基礎(chǔ)代謝率1200KCAL＋運動生活800KCAL)，那么我們本月的的總代謝就是60000KCAL 。
而每減去1磅體重需要多消耗3500KCAL的熱量，根據(jù)這個原理，如果我們需要減去5磅的體重，那么總共需要多消耗17500KCAL的熱量 。
用總熱量－需要消耗的熱量／30天，就可以得出我們每日所需要攝入的熱量量了：1416.6KCAL,而我們正常的每天所需要攝入的熱量是2000KCAL,可見每日降低了600KCAL的熱量攝入 。
我建議我們的飲食要遵循高蛋白低脂肪的飲食結(jié)構(gòu) 。
并且餐數(shù)要增多，建議5-7餐，因為：
1.多餐數(shù)能夠避免你餓肚子，因為畢竟熱量攝入空缺的比較多
2.能夠更好的維持肌肉量
3.可以分散熱量的攝入避免熱量的囤積問題
（二）運動
可能很多人會覺得，飲食不就夠了嗎？為啥還要運動？我已經(jīng)吃了夠少了 。
你忘記了嗎？我剛才計算熱量的時候，運動＋生活可以算上了800KCAL的熱量消耗呢？所以咱們能不運動嗎？
運動的好處：
1 。運動可以消耗更多的熱量
2 。運動能夠讓我們的身材比那的更高
運動的話，我建議每周4-5次就夠了，原因如下：
1 。如果你每天都訓(xùn)練的話，那么你比較容易疲勞
2 。如果你每周訓(xùn)練的次數(shù)少于3次，那么對減脂的效果就不那么好了
3 。過度訓(xùn)練比較容易導(dǎo)致傷病的發(fā)生
怎樣保證不反彈？這是問題非常的簡單，在你成功的減去5斤之后，保證你每天的熱量攝入不超過你每日的總代謝，因為只要你每天所攝入的熱量差不多對等你每日的總代謝，那么我們的體重就會維持當(dāng)前的體重 。
【怎樣保證不反彈】我從以上三點描述了如何在一個月內(nèi)減去5-8斤的體重并保持不反彈
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