吃什么才算是生酮飲食？
生酮的過程其實(shí)主要是靠脂肪來(lái)提供能量 。
生酮飲食到底是什么呢？
“生酮飲食”是一種比較極端的低碳水化合物飲食 。具體做法是 ， 一日三餐 ， 幾乎不吃主食 ， 而是用脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)供能 ， 保證主要提供能量的不是碳水化合物 ， 這樣就勢(shì)必會(huì)產(chǎn)生很多酮體 。
生酮飲食方式最初竟是為了治療癲癇?
生酮飲食最早流行要追溯到上世紀(jì)20年代 ， 當(dāng)時(shí)沒有有效的抗癲癇藥 ， 只能嚴(yán)格限制患者的碳水?dāng)z入 ， 保證一天不超過20克來(lái)模擬人體的饑餓狀態(tài)作為治療癲癇的方法 。這個(gè)分量約等于一小碗白米飯的量 。
為什么是20克呢？對(duì)于普通人 ， 當(dāng)攝入碳水化合物持續(xù)3至4天少于50克時(shí) ， 機(jī)體將耗盡儲(chǔ)存的糖原 ， 會(huì)逐漸通過分解大量脂肪作為能量來(lái)源 。分解脂肪的過程中產(chǎn)生脂肪酸和大量酮體 ， 酮體在肝臟生成 ， 經(jīng)腎臟排泄 ， 從血液流向全身各個(gè)器官組織和大腦進(jìn)行供能 。
所以 ， 生酮飲食的基本要求就是低碳水、高脂肪、中量蛋白質(zhì) 。具體來(lái)說(shuō)就是70~80%脂肪+10~20%蛋白質(zhì)+5~10%碳水化合物 ， 同時(shí)控制每日總卡路里攝入在2000大卡左右 。
生酮飲食吃的是高脂肪 ， 為什么能減肥？
生酮飲食的主要原理是 ， 用脂肪來(lái)替換碳水化合物給人體供能 。身體消耗完葡萄糖后 ， 就開始燃燒脂肪給自己身體供能 ， 人體也就進(jìn)入生酮狀態(tài) 。最終 ， 讓身體進(jìn)入一個(gè)高速燃脂的狀態(tài) 。所以 ， 生酮飲食的本質(zhì)就是身體將脂肪分解產(chǎn)生能量 ， 以達(dá)到減脂、減肥的目的 。
正由于生酮是一種靶向消耗脂肪的減肥法 ， 因此它可以快速降低我們的體脂率 ， 如果再加上適宜強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 那隨隨便便減掉十幾斤脂肪的確不難 ， 減肥效果非?？焖?、明顯 。
但是?。。?！總的來(lái)說(shuō) ， 生酮飲食法短期內(nèi)還是能起到減肥的效果的 ， 但長(zhǎng)期內(nèi) ， 它對(duì)體重控制并沒有很好的效果 。而且?。?！我吃了5天后發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)期紊亂了??！
運(yùn)動(dòng)健身嘗試過很多次以后發(fā)現(xiàn) ， 只有運(yùn)動(dòng)健身減肥是最不會(huì)損傷身體機(jī)能的 。我自身的健身經(jīng)歷是：1、60分鐘變速跑
2、200一組跳繩 2組
3、杠鈴拉伸
4、60分鐘動(dòng)感單車
5、健身房團(tuán)課（杠鈴塑性、蹦床、瑜伽、爵士、尊巴、拳擊操）
6、拉伸
【生酮飲食吃的是高脂肪為什么能減肥】我最多是一個(gè)半月瘦了20斤 ， 而且飲食上也要注意 ， 我在健身期間是奶茶炸雞之類的全部戒掉的 ， 偶爾可能會(huì)開個(gè)小灶 ， 但是第二天的運(yùn)動(dòng)量和消耗熱量也會(huì)翻倍的 。
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